Exercícios resistência cardiovascular

Fazer exercícios de resistência cardiovascular vai ajudar você a perder peso e manter um peso saudável, e vos darei um coração forte e pulmões. No entanto , seu corpo vai se adaptar a qualquer rotina de exercícios com o tempo e você vai bater um platô, a menos que você faça um dos quatro coisas . Para manter a sua resistência cardiovascular exercício eficaz, você vai precisar adicionar variedade , exercer maior ou mais forte, ou fazer intervalo de formação. Variedade

Qualquer tipo de exercício aeróbico feito durante um período de tempo é considerado um exercício de resistência cardiovascular. Atividades como correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de aeróbica todos contam como exercício de resistência cardiovascular porque esticar a capacidade de resistência do seu sistema cardiovascular. Uma maneira de exercer de forma eficaz é cruzar o trem com uma variedade de atividades físicas . Isto pode significar correr um dia, nadando ao lado, e de bicicleta mais tarde por semana - como um triatleta , mas não necessariamente na mesma intensidade ou a distância. Escolha as atividades que você gosta e que são convenientes para você. Nenhum ponto em tentar fazer um exercício que você não gosta e não vai ficar com apenas porque alguém diz que é o novo "melhor" exercício para fazer . Os melhores exercícios são os que você vai fazer de forma consistente.
Duração e intensidade

Outra maneira de manter a aumentar a sua resistência cardiovascular através do exercício é o exercício mais e mais difícil . Seu corpo vai encontrar uma maneira de fazer qualquer atividade mais fácil com o tempo. É por isso que quando você começar a correr você pode estar sem fôlego depois de cinco minutos , mas se você continuar correndo diariamente você será capaz de ir por horas. Se você gosta de uma determinada forma de exercício , como correr e que pretende cumpri-lo, você terá que executar continuamente por mais tempo ou executar rotas mais difíceis que talvez incluam colinas ou uma superfície mais desafiador , como areia .


Interval Training

Intervalo formação permite-lhe ajustar a sua intensidade durante um treino , sem aumentar o seu tempo total. Você vai ficar dentro de certas zonas -alvo para a intensidade . Dessa forma, mesmo que o seu corpo se adapta a uma forma de exercício, você vai automaticamente aumentar a sua intensidade para manter-se na sua zona. Uma maneira de fazer isto é a utilização de um nível de percepção de esforço . Por exemplo, você pode exercer durante três minutos, a um nível de percepção de 6 em uma escala de 1 a 10, e , em seguida, aumentar a sua intensidade para chegar-se a um 8 por um minuto. Você, então, cair para a 6 por três minutos e repetir o ciclo para talvez 30 minutos total. O que se sente como um 6 no começo vai mudar à medida que aumenta a sua resistência e, portanto, você será constantemente trabalhando duro e melhorando a sua aptidão cardiovascular. Máquinas de exercício , como esteiras , bicicletas ergométricas, steppers escada e elípticos fazer o treinamento do intervalo mais fácil porque você pode ajustar a sua intensidade com o toque de um botão.