Exercícios cardiovasculares para fazer em casa

Se você está em uma dieta ou simplesmente tentando manter um peso saudável , é importante incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina . Muitas pessoas participar de um ginásio , dê uma aula de fitness ou encontrar uma faixa ou pista de natureza local para correr ao redor . Se nenhum destes estão disponíveis para você , há uma série de exercícios que você pode fazer no conforto da sua própria casa. É altamente recomendado para falar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime físico . Pular corda

pular corda é um equipamento barato que vai um longo caminho em termos de construção de força e resistência cardiovascular . Compre uma corda em sua loja de esportes local, abrir espaço em sua sala de estar , quarto ou garagem, e definir o seu objetivo em cada um certo limite de tempo ou número específico de repetições. Você também pode fazer este exercício sem uma corda. Basta ficar com os pés na largura dos ombros , saltar para cima e para baixo e fingir que você está segurando a corda , movendo os braços e pulsos em pequenos movimentos circulares .

Jumping Jacks

Este exercício militar padrão não só constrói coração ea resistência de pulmão , mas também fortalece os músculos abdominais centrais , se feito corretamente . Fique em pé com os braços ao lado do corpo, em seguida, saltar para cima no ar. Ao mesmo tempo , movimentar os pés separados e trazer suas mãos sobre sua cabeça. Certifique-se de manter o seu núcleo apertado e as costas retas , a fim de maximizar os benefícios cardiovasculares.
Shadow Boxing

Sombra boxe é um exercício altamente eficaz que combina construção muscular com resistência cardiovascular . Você não precisa de um saco de peso ou quaisquer luvas para executar esta em casa. Antes de começar, decidir sobre um número de repetições a serem executadas. Escolha um local na parede para se concentrar . Com movimentos rápidos e precisos , um passo à frente com um pé e jab com o punho correspondente. Passo para trás no lugar e repita o movimento. Quando você terminar com um lado , passar para o outro . Uma vez que você pegar o jeito do exercício, você pode incorporar outros movimentos como jabs cruzadas e uppercuts .
Burpees

Embora ele carrega um nome estranho , burpee condicionado é uma exercício simples , que combina salto e flexões. Para este movimento, certifique-se de limpar o espaço suficiente para que você pode ser horizontal no chão. Comece em uma posição de agachamento com as mãos no chão na frente de seu corpo, em seguida, chutar rapidamente seus pés para trás e entrar em uma postura push-up padrão. Depois disso, trazer os pés de volta para a posição de agachamento e saltar no ar , atingindo os braços para o teto.