Exercícios cardiovasculares de baixo impacto

Nade como um Peixe

A natação beneficia o seu corpo ao aumentar a sua frequência cardíaca, aumentando a força muscular e melhorando a flexibilidade, mas não força as juntas por causa da flutuabilidade da água.

Se você não gosta de natação, hidroginástica é tão eficaz quanto um treino. Esta forma de aeróbica é 75 por cento mais suave com as articulações do que a versão terrestre, e uma revisão de estudos publicados em 2016 no Cochrane Database of Systematic Reviews encontrou evidências de que o exercício aquático tem um efeito benéfico na dor, deficiência e qualidade de vida em pessoas que sofrem de osteoartrite de joelho e quadril.

Para iniciar, objetivo de 30 minutos por dia de exercícios na água. Assim como em terra, comece com exercícios de aquecimento, como caminhar ou chutar na água. Você pode intensificar seu treino - quando se sentir pronto - mas adicionando pás de mão ao nadar.

Ganhe energia com caminhada

Quando se trata de praticar exercícios aeróbicos por meio de caminhada, tudo que você precisa é de um bom par de tênis e uma vizinhança segura. Uma revisão do British Journal of Sports Medicine de 42 estudos envolvendo mais de 1, 800 participantes determinaram que caminhar regularmente pode reduzir significativamente a pressão alta, freqüência cardíaca em repouso, corpo gordo, índice de massa corporal e colesterol total.

Ao caminhar para exercícios cardiovasculares, use todo o corpo - incluindo os braços, movimentando-os para frente e para trás - para aumentar a frequência cardíaca e melhorar a eficácia de todo o treino.

Ciclismo com bicicleta

Quer você use uma bicicleta ergométrica na academia ou vá para a estrada com uma bicicleta ao ar livre, O exercício cardiovascular através do ciclismo proporciona uma boa queima de calorias com muito pouco impacto nas articulações. Não só andar de bicicleta aumenta sua frequência cardíaca, mas também constrói músculos na parte inferior do corpo, incluindo os bezerros, coxas e glúteos.

Se você é totalmente novo no ciclismo, peça a alguém para ajudá-lo a configurar o equipamento corretamente (seja em uma bicicleta ergométrica ou comprando uma bicicleta de estrada). Você pode esperar se sentir um pouco dolorido na parte traseira após uma sessão de ciclismo, mas essa dor vai diminuir assim que seu corpo se acostumar com ela.