Boxe Cardio Exercícios

Você não tem que ser um lutador de amar a jacto de gordura e tonificação efeitos de boxe exercícios cardio . De acordo com Shape.com , boxe exercícios cardio pode queimar até 600 calorias por hora . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam fazer pelo menos 150 minutos de intensidade moderada exercício cardiovascular a cada semana ou 75 minutos de exercício cardio vigoroso a cada semana. Lembre-se de aquecer com alguns exercícios leves antes do treino. Cool-down depois e esticar seus músculos quando o treino for concluída. Exercício Cardiovascular

Exercício cardiovascular , também chamado de cardio ou exercícios aeróbicos , é qualquer atividade que aumenta o ritmo cardíaco ea respiração e faz com que seu corpo a suar. Exercícios de cardio, como o boxe, ajuda a melhorar a sua resistência física como você queimar gordura. Geralmente, o mais difícil você trabalhar o seu corpo , mais calorias você queima. Você tem que trabalhar o dobro do tempo em um nível moderado de intensidade do que você faz quando você se envolver em exercício vigoroso a perder quase o mesmo número de calorias. Obter pelo menos 30 minutos de atividade física cinco dias por semana, se você faz exercício cardio moderado.
Corda de salto

Boxers pular corda para melhorar a agilidade e resistência cardiovascular. Pular corda não é apenas um exercício de queima de gordura muito eficaz , ele também ajuda a melhorar a sua coordenação e velocidade. Os iniciantes devem começar com sessões de saltos curtos , concentrando-se mais em forma e técnica do que em trabalhar para a transpiração . Pular corda por alguns segundos, como você se concentrar em coordenar seus saltos com o giro da corda. Com o tempo, trabalhar o seu caminho até três minutos de pular corda e , em seguida, descansar por 60 segundos. Faça seis conjuntos de saltar e descansando para melhorar a saúde cardiovascular e resistência.
Socos

Punching é uma forma vigorosa de exercício de boxe que não só irá melhorar o seu capacidade aeróbia, mas também vai firme e tonificar os braços , ombros, parte superior das costas e do núcleo. Use o formulário apropriado, quando dando socos para evitar lesões. Movimentos de perfuração comuns incluem o jab , cruz, o prumo ea tecer . Combine golpes e movimentos , em qualquer forma que desejar. Faça 10 repetições de cada movimento e soco. Chumbo pela primeira vez com sua mão dominante e repita com a outra mão. Repita seu padrão de duas vezes.
Técnica Boxe News Wire

técnica adequada é essencial se você está a colher os cardio e condicionamento benefícios do boxe treinos. Aprenda a postura correta e como dar socos corretamente. Mantenha os cotovelos dobrados e as palmas das mãos em direção a seu corpo quando você não está executando um soco. Fique em pé com um pé à frente e os pés um pouco mais largo do que na largura do quadril para manter o seu equilíbrio. Tome instrução de um especialista em fitness , que é experiente em treinamento de boxe .