Exercícios DIY

Entre o trabalho , tarefas, recados e eventos sociais , pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar regularmente. Do-it -yourself exercícios podem ajudar a colocar esta importante tarefa em sua programação , porque você pode fazê-los em qualquer lugar - em casa, na estrada, do lado de fora ou mesmo no trabalho . Com corpo de peso e exercícios isométricos , adereços simples e um pouco de criatividade, você pode criar seu próprio treino DIY. Início

exercícios de peso corporal são fáceis de fazer em casa , porque você não precisa de nenhum adereços e você precisa de muito pouco espaço. Alguns dos exercícios de peso corporal mais eficazes que visam todos os grupos musculares ao mesmo tempo são flexões , pranchas , alpinistas , burpees , inchworms e pontes dinâmicas. Para reforçar a sua parte inferior do corpo , fazer lunges , agachamentos e parede se senta. Tente braço círculos , linhas tortas -over e moscas reverter a trabalhar seu corpo superior. Para um desafio extra, adicionar uma banda de resistência à sua rotina . Resistência bandas são benéficas, como eles trabalham em um movimento de amplitude de cheia. Seja criativo e usar adereços existentes, tais como cadeiras e toalhas. A cadeira funciona para stepups , flexões invertidas ou depressões . Use uma toalha de exercícios isométricos , como uma extensão do tríceps do braço, ombro aumento ou lat pull down .
Na Estrada

Se você está viajando e em um espaço confinado , como um avião ou um carro , tente exercícios isométricos . Os exercícios isométricos são contrações de um músculo ou grupo de músculos , onde o comprimento do músculo não muda ea articulação não se move. Essa técnica ajuda a construir a força e tonificar os músculos . Se revezam contratação e liberação de seus glúteos, pernas, braços e abdômen . Outras opções de exercício , enquanto sentados incluem calcanhar ou dedo do pé elevadores, que têm como alvo seus panturrilha e canelas músculos. Você pode ajudar a aliviar a rigidez fazendo encolhe os ombros , esticando o pescoço para os lados e rolando seus tornozelos e pulsos.
Outdoor

Combine família e amigo tempo com um pouco de exercício ao ar livre. Não só você vai cumprir um compromisso social, mas você vai ter um pouco de ar fresco e vitamina D. E, de acordo com um estudo publicado pelo Colégio Península de Medicina e Odontologia , exercício ao ar livre está associada com a melhoria da saúde mental, maior prazer e satisfação com exercício. Os participantes que se exercitaram ao ar livre eram mais propensos a repetir a atividade em uma data posterior , de acordo com o estudo. Então , sair fora para uma caminhada, correr ou andar de bicicleta . Se você está perto de um banco , tente alguns mergulhos, stepups , flexões modificadas e V- ups para fornecer um treino bem-arredondado .
Trabalho

Às vezes a vida é tão agitada , a única vez que você pode exercer é durante o dia de trabalho. Tente sentar-se em uma bola de estabilidade em sua mesa para um treino de núcleo. Sentado, fazer perna ou braço elevadores da frente. Ou , faça uma pausa de três minutos para os círculos de braço e tríceps propinas ou pressione as mãos juntas na frente do peito para um exercício isométrico . Não se preocupe com aparência estranha ; você provavelmente vai inspirar as pessoas com os seus esforços de exercício de bricolage .