Metade Jack Exercícios

A metade tomada como alvo os músculos de ombros, quadris e panturrilhas. O exercício é semelhante a uma tomada de salto tradicional, exceto que você não levante os braços todo o caminho acima de sua cabeça . Porque você não tem que levantar os braços tão alto , é um exercício ideal para as pessoas com lesões no ombro ou limitação dos movimentos . Uma vez que aumenta o ritmo cardíaco , é serve como um exercício de treinamento cardiovascular e de força . Basics Exercício

Para melhores resultados, sempre praticar boa forma ao fazer tomadas de meia. Fique em pé com os pés juntos e os joelhos dobrados ligeiramente. Descanse os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para as pernas. Ir e trazer as pernas para fora , caindo com os pés na largura dos ombros . Levante os braços para os lados no ombro altura como você saltar. Ir novamente, trazendo suas pernas e braços de volta para a posição inicial. Repita o procedimento para um total de 20 repetições . Você pode fazer tomadas de meia como um aquecimento ou incluí-los em uma rotina de exercícios de 30 minutos .

Variações

para aumentar a intensidade de sua rotina , o salto mais rápido e mais alto . Você também pode fazer tomadas de meia na água até a cintura . Para um exercício alternativo , realizar a metade jack cruz cruzando uma perna na frente da outra , enquanto você cruzar os braços na frente do seu peito como você saltar para dentro. Ou vedar tomadas de meia , começando com as palmas das suas mãos no ombro altura . Jump e apontar os pés para fora, os braços para os lados e os polegares virados para cima .
Dicas

As bolas de seus pés devem tocar como você trazer o seu pés juntos. Nunca levante os braços mais elevados do que em nível de ombro. Resumidamente subir em seus dedos do pé antes de saltar do chão. Isso cria uma fonte melhor para o seu salto e ajuda a fortalecer a área do tornozelo. Minimizar o contato com o solo , tanto quanto possível . Executar cada movimento o mais rápido que puder para ajudar a aumentar a intensidade do exercício e queima calórica .

Avisos

Se você é novo para o exercício , não saltar . Em vez disso , toque em uma das pernas para o lado enquanto você levantar os braços . Aos poucos, sua maneira de trabalhar a saltar como você se torna mais forte e dominar os movimentos da metade macaco. Certifique-se de que as terras que as bolas de seus pés e que os calcanhares vir todo o caminho para baixo - não ficar no seu pé. Isso coloca pressão sobre os tornozelos e panturrilhas e pode levar ao desconforto e dor. Respire com segurança para ajudar a evitar picos de pressão arterial e tonturas . Expire quando você saltar e inalar quando você traz seus pés e os braços de volta para a posição inicial.