Como fazer CrossFit exercícios de salto de corda

exercícios pular corda são uma parte importante de um plano de exercícios CrossFit , um sistema de fitness com sede na Califórnia . Pular corda é um ótimo exercício cardiovascular , e melhora o equilíbrio e agilidade. Siga estes passos para fazer exercícios de pular corda CrossFit . Coisas que você precisa
Pular corda
treinamento Cruz ou tênis
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1

Agarre as alças da corda de pular com os polegares no topo . Coloque a corda para trás e os braços em um ângulo de 45 graus perto de seus lados.
2

Fique em pé , com a cabeça virada para a frente .
3 < p > Ir para cima e para baixo , empurrando -se com as bolas de seus pés. Ir ao levantar os pés um par de centímetros do chão
4

Swing sua corda em pequenos círculos - . Sobre o tamanho de um quarto - movendo-o sobre sua cabeça, sob seus pés, e de volta à posição inicial.
5

Coordenar o seu salto saltar e sua volta corda. Este é o salto básico.
6

Aprenda novas rotinas depois de dominar o salto básico. Você pode pular em um pé e depois o outro e modificar sua rotina de outras maneiras. O site CrossFit apresenta vídeos de outras rotinas de pular corda .