Como fazer uma subida de corda CrossFit

Corda de escalada é um teste de força e resistência. Usando a força superior do corpo , equilíbrio e coordenação , CrossFit corda de escalada é uma forma interessante de começar um treino . Em caso de queda , é uma boa idéia ter uma esteira de ginástica ou outro revestimento do piso macio abaixo de você antes de você subir . Encontre uma esteira e corda e siga estes passos. Instruções
1

Posicione-se na parte inferior de uma corda suspensa e enrole a parte inferior da corda sob o joelho direito e em torno de toda a parte superior do seu pé direito . Isso cria um passo de que para começar a escalada.
2

Coloque a mão esquerda na corda aproximadamente 6 polegadas a partir do topo de sua cabeça e segurar.
3

Demita-se na corda com o pé direito como você pegar a corda com a mão direita e levante o pé esquerdo fora do chão. Ambos os pés estão agora suspensos ea mão direita está segurando a corda logo acima da mão esquerda.
4

Levante-se em linha reta ao longo da corda e coloque a mão direita um pouco maior na corda. Siga o passo 4 imediatamente , levantando a mão esquerda para pouco menos de sua mão direita e puxar as pernas cerca de 10 centímetros mais para cima da corda.
5

Endireitar volta para a posição de pé , colocando o seu braço direito superior a corda , redistribuindo o peso lá, colocando a sua mão esquerda para cima mais e reunir seus pés mais dez polegadas ou menos até a corda. Seu pé aperto a corda entre eles.
6

Repita os passos 2 a 5 até chegar ao topo da corda com as mãos.
7

Reverso mãos e pés posições descer em vez de puxar para cima para voltar para a parte inferior da corda.