Como prevenir Lesões do joelho em pular corda

De acordo com o Instituto de pular corda , pular corda sem parar , apenas a 10 minutos todos os dias pode trazer benefícios similares para execução, tais como a melhoria da saúde cardiovascular, e também pode fortalecer os ombros e braços. Pular corda também limita o stress de joelhos , já que ambas as pernas absorver o impacto , ao mesmo tempo , ao contrário de como cada perna separadamente absorve o impacto quando você está correndo. A chave para a prevenção de lesões no joelho , enquanto pular corda está usando equipamento apropriado e manter form.Things adequadas que você precisa
pular corda
Sapatos confortáveis ​​
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1 < p> Use sapatos confortáveis ​​com antepé preenchimento, já que você vai saltar para cima de - e equilibrar em - . as bolas de seus pés enquanto você está pulando corda
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Use uma corda que é certo tamanho para você. Pise no meio da corda com um pé. Para jumpers iniciantes , alças de corda de salto deve chegar a seus ombros. Para jumpers experientes , alças de corda de salto deve chegar axilas. Mudar a forma como você saltar quando se usa uma corda que é muito curto ou muito longo pode forçar os joelhos , o que pode levar a uma lesão no joelho.
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Dobre os joelhos levemente enquanto você se prepara para saltar , desde saltar com as pernas retas posso forçar os joelhos .
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Mantenha as costas direitas e cabeça erguida , relaxe os ombros e evite curvar sobre quando você pular corda. Forma inadequada pode afetar a forma como você saltar para cima e terra , o que pode ferir seus joelhos.
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Ir baixa, para minimizar o impacto sobre os joelhos e tornozelos. Landing depois de saltar muito alto vai aumentar o impacto para os joelhos e tornozelos , o que pode levar a lesões no tornozelo e joelho .
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Saltar sobre uma superfície plana e até mesmo , uma vez que saltar sobre uma superfície irregular pode resultar em seus joelhos absorver o impacto de forma desigual como você terra.
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Ir com ambas as pernas e terra em ambos os pés , para minimizar o impacto sobre os joelhos e tornozelos. Embora alguns truques pular corda exige que você saltar com ou terra em um pé , o joelho em seu salto e aterrissagem perna vai absorver o impacto de todo o seu peso corporal. Quando você saltar com e terra em ambos os pés, os joelhos absorver o impacto , o que limita o impacto de um joelho tem de absorver por conta própria.