Quantas vezes & Quanto tempo deve o exercício Idosos

? Controles exercício de peso , aumenta o seu humor , alivia os sintomas de doenças crônicas e contribui com a função diária . Estes benefícios não devem ser reservados para os jovens. Qualquer exercício os idosos podem fazer será benéfico , mas trabalhar -se a uma rotina regular , que inclui exercícios aeróbicos e musculação irá fornecer os melhores resultados no longo prazo. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa, especialmente se você tiver uma condição crônica ou que não tenham exercido antes ou durante um longo tempo. Recomendações para o Exercício Cardiovascular

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos com mais de 65 anos obter um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada de exercício semanal cardiovascular. Atividade de intensidade moderada é o movimento contínuo que recebe o seu coração bater mais rápido e sua respiração vindo rapidamente. Poder caminhar , jardinagem pesada e de duplas de tênis contam. Se você está muito em forma , já que você pode fazer apenas 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa , como corrida , para cumprir suas metas de saúde . Fazer mais do que essas quantidades mínimas de exercício pode significar ainda mais benefícios para a saúde .
Treinamento de Força e Equilíbrio

Os idosos devem visam treinar a força de todos os principais grupos musculares de uma mínimo de dois dias por semana . Fazer estes exercícios em dias não consecutivos . Use seu peso corporal, halteres , barras , máquinas , bandas de resistência ou até mesmo uma aula de yoga ativa para treinar os quadris, pernas, costas , peito, ombros , braços e abdômen. Faça equilíbrio treinando uma parte de sua rotina regular também. Basta estar em um pé de 30 a 90 segundos ou trabalhar com um pod de equilíbrio ou estabilidade bola aumenta a sua propriocepção , ou a capacidade de reconhecer onde você está no espaço. Equilíbrio se deteriora com a idade, aumentando o risco de queda. Tai chi é uma outra maneira de melhorar o equilíbrio.

Obstáculos

Você pode nunca ser demasiado velho para começar a se exercitar . Suas primeiras incursões podem não ser levantando halteres de 100 quilos e correr uma maratona , mas você pode sair e ser ativo. Um estilo de vida sedentário reduz a sua função diária e torna-lo dependente de outras pessoas para fazer tarefas simples, como fazer compras e cozinhar. Você não pode parar o processo de envelhecimento com o exercício, mas pode retardar os seus efeitos. A atividade física regular reduz as chances de que você vai desenvolver demência , Alzheimer, doenças cardíacas, diabetes , câncer de cólon , pressão alta e obesidade. Se você tem medo exercício coloca em risco de cair e vai zap sua energia , pense novamente. Exercício, especialmente o que envolve o treinamento de equilíbrio e força, realmente faz você mais firme para que você reduzir o risco de uma queda perigosa , e pode energizá-lo . Mesmo se você está confinado a uma cadeira de rodas ou tem artrite, você pode fazer exercícios para a sua parte superior do corpo ou em uma piscina ou usar ergômetro de braço para construir a saúde cardio.

Considerações

Se você não sabe por onde começar , procure um personal trainer , que é especializada na população idosa . Você também pode procurar aulas especificamente para pessoas com mais de 65 anos. Mesmo que esses recursos estão fora de seu alcance , você pode começar devagar, com um programa de caminhada simples que vai buscar o seu bombeamento do coração. Exercícios de força simples realizados com uma banda de resistência são uma opção para um programa em casa. Você pode comprar as faixas no Sporting boas lojas, ea maioria vem com um guia do usuário . Se as recomendações para a quantidade mínima de exercício são demais para o seu condicionamento físico atual , faça o que puder , e gradualmente trabalhar até mais exercício ao longo de várias semanas ou meses.