Como o corpo se adapta a um aumento gradual na quantidade de exercício

O seu corpo é capaz de lidar com diferentes graus de estresse de um regime de treino progressivamente mais ativo. Quando você aumenta a quantidade de exercício que você executa, seu corpo deve fazer certas adaptações fisiológicas , a fim de atender à demanda aumentada. O corpo é incrivelmente resistente em atender essas demandas. Adaptações

Um aspecto surpreendente do seu corpo é a capacidade de responder ao aumento do tempo de exercício , a frequência ea exigência de força. Existem dois tipos diferentes de adaptações o corpo sofre em consequência de exercício . Adaptações agudas ocorrem após uma única sessão de exercício. Adaptações crônicas acontecer gradualmente a partir de exercício contínuo e consistente. Após uma única sessão de exercício , a frequência cardíaca ea velocidade do aumento da circulação sanguínea . Seu sistema respiratório também se adapta para acomodar uma necessidade elevada de consumo de oxigênio para a recuperação. Adaptações crônicas incluem a freqüência cardíaca de repouso reduzidos e melhorou o volume sistólico . Isso permite que seu coração bombear o sangue com mais força e de forma eficaz em todo o seu corpo.
Eficiência
Seu corpo se torna mais eficiente ao longo do tempo .

Como você aumentar gradualmente a quantidade de exercício que você executa, seu corpo vai se tornar mais eficiente a conclusão de cada treino. Essas mudanças terão lugar ao longo do tempo como o seu corpo se acostuma a uma maior quantidade de exercício. À medida que seu corpo se desenvolve a eficiência, a sua frequência cardíaca retornará ao seu estado de repouso mais rapidamente depois de cada sessão de exercícios. Quando você lentamente começar a incorporar mais exercício baseado em força, os músculos serão capazes de utilizar o glicogênio e gordura para alimentar as fibras musculares.
Composição Corporal
Aumento exercício será levar à redução da gordura corporal .

Aumentar a quantidade de exercício que você completa pode ter um enorme efeito sobre a sua composição corporal . Incluindo o treinamento de força em seus programas vai levar a um aumento da massa livre de gordura e diminuição da gordura corporal total. Os exercícios resistidos também irá fornecer mais conteúdo e forma para os músculos. Aumentar o exercício cardiovascular vai levar a uma percentagem de gordura corporal baixou e adicionando o treinamento do peso em seus treinos será essencial para a construção de massa muscular magra.
Coisas a considerar
Não excessivamente exercício.

Aos poucos, adicione o tempo de suas sessões de exercício ou aumentar o número de dias que você trabalha a cada semana . Adicionando mais treinamento de resistência para os seus treinos é outra maneira de desafiar a si mesmo . Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou aumentar a quantidade de exercício que você executa.