Como exercitar o corpo superior Andar de bicicleta reclinada

Montar uma bicicleta reclinada exercício não tem que ser apenas um treino de corpo mais baixo. Há muitas maneiras de envolver os braços para trabalhar a parte superior do corpo , incluindo o tórax, ombros , bíceps, tríceps e os músculos abdominais. Ao adicionar os movimentos do corpo superior ao montar uma bicicleta reclinada , você pode tom mais grupos musculares , queimar mais calorias, aumentar o seu treino cardiovascular e melhorar o seu nível de condicionamento físico geral. Coisas que você precisa
bicicleta ergométrica reclinada
Par de 5 ou 10 libras halteres
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halteres Bíceps Curls
1

Segure a 5 ou £ 10 haltere em cada mão enquanto andava de bicicleta reclinada . Enfrente as palmas das mãos dentro
2

Dobre o cotovelo direito para levantar o seu antebraço em direção ao seu bíceps. Torça o pulso quando você começa a dobrar o cotovelo para a palma da mão está vindo em sua direção , como você trazer o seu braço para cima . Inverta o movimento e devolver o seu braço para a posição inicial.
3

Repita o exercício com o braço esquerdo . Braços alternados.
Tríceps Extensões
4

Segure um cinco ou £ 10 halteres em sua mão direita com a palma virada em , mantendo um aperto de mão na moto com o seu mão esquerda. Incline-se ligeiramente para a frente , envolvendo o seu abs, e puxe o cotovelo direito para cima e para trás.
5

Estique seu braço direito para trás para envolver o seu músculo tríceps . Traga o seu braço para trás para a posição de cotovelo dobrado . Repita 10 vezes .
6

Alterne os braços e repita o exercício com o braço esquerdo 10 vezes . Braços alternados.
Dumbbell Bench Press
7

Segure um cinco ou £ 10 haltere em cada mão . Dobre os cotovelos e posicione as mãos na frente de cada ombro, com as palmas das mãos voltadas para a frente .
8

Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente . Levante os braços para cima em linha reta sobre sua cabeça por endireitar os cotovelos .
9

Abaixe os braços para a posição inicial. Repita este movimento para exercer o peito, ombros e bíceps .