Como usar uma bicicleta ergométrica

Usando uma bicicleta de exercício pode dar-lhe um grande baixo impacto treino cardiovascular. Se você correr, caminhar ou participar de atividades de impacto , com o tempo você pode desenvolver lesões por overuse . Para ajudar a evitar isso, você pode alternar alguns dos seus dias de impacto com montar uma bicicleta ergométrica. Para obter o maior benefício do seu programa de exercícios , variedade ou treino é a chave. Cada atividade que você faz trabalha os músculos de forma diferente. Isso pode ajudar você a manter a obtenção de resultados e adicionar variedade à sua rotina . Instruções Use boa mecânica corporal
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Para ajudar a prevenir lesões que você precisa para se certificar de que você usa a boa forma e postura quando você monta. A altura do assento deve ser ajustado corretamente para que você não machucar as articulações do joelho . Sente-se na bicicleta. Empurrar um pedal para o fundo . Neste ponto, deve haver uma ligeira curvatura em seu joelho. Se o seu joelho é muito torto , você vai colocar pressão desnecessária sobre a articulação.
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Além disso, você não quer que o joelho para endireitar completamente , bloqueio ou hiperextensão como você pedal . Isso pode puxar os ligamentos e tendões e criar ferimentos.
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Você também quer manter seus músculos abdominais contraídos e um pouco as costas retas. Evite apoiar no guidão . O guidão estão lá apenas para ajudar a manter o seu equilíbrio , mas você não quer colocar qualquer peso do corpo sobre eles. Mantenha os ombros para baixo e longe dos ouvidos e não deixe que a rodada costas.
Use sua bicicleta para recuperar de uma doença ou ferimento
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Se você está se recuperando a partir de um quadril ou joelho lesão ou cirurgia, o fisioterapeuta pode sugerir andar de bicicleta para ajudar a sua recuperação. Em alguns casos, bicicletas de exercício também pode ser usado para gerenciar a dor nas costas . Neste caso, você vai manter a tensão relativamente leve na bicicleta e pedalar a uma velocidade confortável.
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O objetivo é ajudar o quadril ou joelho e os músculos que rodeiam a soltar-se . Seu terapeuta pode sugerir que você monta sua bicicleta ergométrica duas a três vezes por dia para evitar que as articulações de enrijecimento .
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Se você está tentando gerenciar ou prevenir doenças do coração , você pode usar o seu exercício bicicleta para melhorar a saúde do seu coração e pulmões. Nessa situação, você quer tentar montar em um ritmo constante de 20 a 30 minutos pelo menos cinco dias por semana.
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Você deve ter tensão suficiente na moto para que você se tornar um pouco fora de respiração e suor. O objetivo é fazer com que o seu coração bombear mais e os pulmões trabalharem mais. Como qualquer músculo do corpo , quando está estressado com o exercício, o coração e os músculos respiratórios se tornará mais forte .
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Trabalhar fora , a este nível pode reduzir o risco de doença arterial coronariana , ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, câncer , diabetes e muitas outras doenças crônicas. Antes de iniciar sua rotina de bicicleta de exercício , verifique com seu médico para descobrir o que um nível de freqüência cardíaca seguro é para você.
Passeio para perda de peso
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Se você está saudável e você está olhando para andar de bicicleta para perda de peso , você deve tentar o treinamento do intervalo . Enquanto você vai queimar calorias e perder peso por andar em um ritmo constante , como descrito acima , você pode obter ainda mais benefícios fazer intervalos .
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Intervalos basicamente significa andar em vários níveis de intensidade para ajudar a mudar o seu treino e manter seu corpo adivinhando. Quando você faz a mesma rotina de exercícios o tempo todo, seu corpo acabará por adaptar-se e você vai parar de obter resultados. Para fazer o treinamento do intervalo em sua moto começar com cinco minutos de aquecimento, a pedalar a uma velocidade moderada com tensão luz.
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Em seguida, pegar o ritmo . Adicione um pouco mais de tensão para que você começar a sentir alguma resistência. Pedal tão rapidamente como você pode. Continue por cinco minutos.
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Em seguida, vire -se a tensão tão alta como você pode e abrandar o seu ritmo de pedalada. Isso deve sentir como se estivesse subindo uma colina. Continuar por dois minutos.
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Em seguida, tomar a tensão de volta para baixo e pegar a sua velocidade. Continue alternando -se entre pedalar rápido , com menor tensão e pedalar mais lento com a tensão pesada.
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Se o seu tipo de bicicleta de exercício permite , você pode fazer algumas ou todas a pedalar mais lento em pé. Tente andar por pelo menos 30 minutos. Em seguida, dê -se um bom resfriamento pedalando devagar , sem tensão por cerca de cinco minutos.
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Antes de escolher uma bicicleta de exercício , ter tempo para olhar para diferentes estilos e características . Há bicicletas verticais onde seus pés estão debaixo de seus quadris.
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Se você tem de volta questões ou problemas com o seu equilíbrio, uma bicicleta reclinada exercício pode ser uma opção melhor. Bicicletas reclinadas permitem que você se sente mais perto do chão e as pernas são esticadas para fora na frente de você .
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Você também pode comprar um exercício de bicicleta spinning. Este tipo de bicicleta de exercício é uma boa escolha para o exercitador avançado à procura de um treino pesado. Spinning pode queimar até 50 calorias em uma sessão de 45 minutos , de modo que eles são bons para queimar calorias e construir a resistência.