Como usar o Spinner Exercise Bike

bicicletas ergométricas Spinner são populares em clubes de saúde e centros de fitness . Geralmente eles são usados ​​como equipamento em uma aula de spinning , onde grupos de pessoas completar um treino de ciclismo com música . Siga estes passos para corretamente e de forma mais eficaz usar uma bicicleta ergométrica giratório. Instruções
1

Pegue o exercício moto giratório. Coloque um pé sobre o pedal que está mais próximo de você e balançar a outra perna sobre o assento .
2

Mova o banco para a frente ou para trás para que você possa alcançar o guidão confortavelmente. Deve haver uma ligeira curvatura em seu cotovelo quando suas mãos estão no guidão .
3

Ajuste a altura do assento. Você pode mover o assento para cima ou para baixo. Coloque os pés nas gaiolas dos pés nos pedais ou clip -los nos pedais , dependendo do estilo da moto giratório. Mova os pedais até uma perna atinge o fundo do curso do pedal . Deve haver uma ligeira curvatura em seu joelho inferior. Se a sua perna é reta , mova o assento para baixo um pouco .
4

Controle a tensão. Bicicletas Spinner ter um controle de tensão na barra em frente de onde você está sentado . Mova-o para a direita para criar mais tensão e para a esquerda para diminuir a tensão. Mais tensão vai aumentar a intensidade do seu treino. Durante uma aula de spinning , instrutores normalmente irá pedir -lhe ajustar a tensão.
5

Comece a pedalar. Você pode obter um excelente treino cardiovascular e construir músculos em suas pernas usando a bicicleta de exercício giratório.