Como perder 80 quilos em uma bicicleta ergométrica

Se você é 80 quilos acima do peso , você está colocando sua saúde e longevidade em risco. Mas ficar em forma pode parecer uma tarefa difícil quando você está apenas começando . A boa notícia é que a perda de £ 80 é completamente razoável , se você fizer as coisas direito. Monte sua bicicleta de exercício regular e controlar sua ingestão de calorias e você vai lançar os quilos em excesso sobre time.Things você precisa
bicicleta ergométrica
monitor de freqüência cardíaca
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1 Ciclo

regularmente em sua bicicleta ergométrica. Você deve trabalhar para pelo menos 150 minutos por semana, se você estiver de bicicleta a um ritmo moderado , ou 75 minutos a um ritmo vigoroso. Espalhe seus treinos durante a semana , fazendo com que cada pelo menos 10 minutos de duração. Estes são apenas os mínimos , no entanto, e você deve apontar para superá-las . A Clínica Mayo observa que algumas pessoas vão precisar de pelo menos 300 minutos semanais de exercício moderado a vigoroso para perder peso.
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controlar o número de calorias que você queima a partir de seus treinos. Você pode usar o recurso de contagem de calorias se o seu exercício moto tem um, ou usar um monitor de freqüência cardíaca com um recurso de contagem de calorias . De acordo com HealthStatus , uma pessoa de 150 quilos queima 238 calorias pedalando em uma bicicleta ergométrica em ritmo moderado por 30 minutos. Em um ritmo vigoroso , essa pessoa vai queimar 387 calorias em 30 minutos.
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criar um déficit calórico de entre 500 e 1.000 calorias por dia para perder entre 1 e 2 libras por semana. Um déficit calórico é criado pela adição de exercício e reduzir a ingestão calórica. Por exemplo, se você queimar 300 calorias a partir de ciclismo em sua bicicleta de exercício , você precisa cortar 200 calorias de sua ingestão regular de alcançar um déficit de 500 calorias .