Como fazer uma Pullup assistida com nenhum equipamento

O pullup proporciona um excelente barómetro para a sua força superior do corpo , razão pela qual os militares inclui pullups em muitos testes de aptidão física . O pullup é um exercício desafiador , então completar mais do que um punhado é apenas uma meta para muitos praticantes de nível início. O pullup assistida é um exercício de nível de entrada , que pode ajudar a construir o braço e força de volta necessário para passar para pullups completos. Isso pode ser feito com uma máquina pullup , ou a ajuda de outros e equipamentos no ginásio. Instruções
1

aquecer e alongar antes de tentar qualquer pullups assistida. Faça de cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular luz, em seguida, executar alguma dinâmica braço , costas e ombro trechos , como balanços do braço horizontal e inclinações laterais .
2

Ajoelhe-se em frente a um bar horizontal cerca de 3 a 4 pés de altura. Segure a barra com um overhand , pega a largura dos ombros e pendem para que seus braços estão estendidos e seu corpo é perpendicular ao chão , desde a cabeça até os joelhos . Flexione os joelhos para que seus pés estão atrás de você e apenas seus dedos do pé tocar o chão. Exhale como você se levanta até que seu peito toca o bar , mantendo os pés no chão. Inspire ao abaixar-se lentamente para a posição inicial. Realize quantas repetições você pode.
3

Segure um bar pullup padrão com um overhand , pega a largura dos ombros e pendem para que seus pés estão fora do chão. Flexione os joelhos para que suas pernas são horizontais, em seguida, ter um parceiro de treino segurar seus pés e tornozelos e ajudar a empurrá-lo até o queixo chega ao bar. Abaixe-se sob controle para a posição inicial , com a ajuda de seu parceiro. Quando ficar mais forte , ter o seu lançamento parceiro que você quando você chegar ao bar, em seguida, descer em seu próprio país . Faça tantas repetições quanto possível.