Como usar uma máquina Smith para Assistidas Pull- Ups

Pull -ups são muitas vezes considerado o último teste de força superior do corpo - a suspensão de todo o peso do corpo , como você se levantar para limpar o queixo acima da barra não é tarefa simples . Tal como acontece com pull-ups regulares, os músculos das costas meados de superiores , ou lats , vai ser trabalhado pelo uso da máquina Smith para uma assistida pull-up . A máquina de Smith permite imitar o movimento de uma tradicional pull-up , fornecendo suporte . Coisas que você precisa
Smith máquina
Show Mais instruções
1

Ajuste a barra na máquina Smith por isso é na altura do ombro . Coloque as mãos sobre a barra um pouco mais largo do que a largura . Use um aperto overhanded .
2

Caminhe os pés para a frente até sua parte superior do tórax está sob o bar. Equilíbrio nos saltos de seus pés com o seu corpo em uma posição de inclinação . Traga os calcanhares juntos , de modo que o interior de seus pés estão tocando.
3

Puxe seus músculos abdominais em direção à coluna . Empurre as omoplatas para baixo de suas costas. Manter um apartamento de volta e corpo reto durante todo o exercício .
4

Puxe o seu corpo em direção ao bar , parando quando a sua parte superior do tórax encontra o bar. Dobre os cotovelos e estendê-los para os lados durante a subida.
5

Mantenha a contração por uma contagem e então lentamente abaixe o corpo de volta à posição inicial como você estique os braços . Apontar para oito repetições .