Como usar uma escada rolante para a Formação Maratona

Há muitos benefícios ao treinamento para uma maratona em uma esteira. As escadas rolantes são altamente previsíveis , prático , confortável e seguro quando usado corretamente. Se você está correndo na esteira ou pelas trilhas , treinamento da maratona leva tempo, determinação e dedicação . Coisas que você precisa
esteira
bom par de tênis correndo
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1

Permita-se 5 a 6 meses para treinar.

2

Elevar a inclinação de 1 por cento para compensar o vento e resistência encontrada durante a execução fora .
3

Para evitar o tédio , ouvir música , ver televisão , raça alguém próximo para você ou para variar seus treinos.
4

Quadrado seus quadris e mantê-los o mais próximo da frente da esteira possível.
5

Mantenha seu queixo para cima durante a execução , dobre os braços 90 graus e mantenha as mãos soltas .
6

Deixe a esteira calcular a milhas, ritmo e tempo que você está trabalhando no sentido de quilometragem e tempo metas. Você tem muito em sua mente , e isso vai fazer seus exercícios fáceis de registrar e acompanhar.
7

Defina as configurações de esteira para treinamento em ladeira e treinamento Fartlek . Isso vai ajudar com o seu treinamento de velocidade .
8

Use a sua fácil , a recuperação relaxado corre para assistir a um filme no leitor de DVD a partir do conforto da esteira.