Como correr uma maratona pela primeira vez

Correr uma maratona , 26 milhas 385 jardas , é uma experiência gratificante e um objetivo de tempo de vida para alguns. Pode demorar muito treinamento e disciplina, mas pode ser realizado por quase ninguém. Plano em pelo menos cinco a seis meses de condicionamento antes de sua primeira maratona, como programas de treinamento variam e dependem do seu nível de condicionamento físico geral. Instruções
1

Encontrar um grupo de corredores local e começar a treinar com eles. Ela ajuda a ter outros motivá-lo nos dias que fica difícil de bater calçada. Além disso, os maratonistas experientes do grupo pode lhe dar bons conselhos e dicas .
2

Comece seu treinamento , executando 20 a 30 minutos todos os dias. Seu objetivo semanal aqui é chegar aos 40 quilômetros por semana . Isso pode levar algum tempo, se você não está condicionada.

3

maratonistas primeira vez devem fazer algum treinamento de velocidade para construir a resistência. Fazer várias repetições de meia milha a uma milha corre em um ritmo rápido e fazer pausas entre as execuções.
4

Participar de movimentação ao construir-se, ou raças . Estas corridas vai lhe dar alguma experiência de corrida . Desta forma, você pode aprender coisas como que tipo de sapatos para usar e como manter -se hidratado no caminho .
5

Planeje um longo prazo para todos os fins de semana . Gradualmente aumentar a milhagem de suas corridas longas até que você pode correr de 18 a 20 quilômetros Three vezes antes da maratona.
6

Taper fora de seu treinamento para as últimas três semanas . Não faça muito tempo corre cerca de 10 dias antes da maratona e obter um total de dois a três dias de descanso antes do evento .
7

Quando chega a hora de correr sua primeira maratona , certifique-se de si mesmo ritmo . Mantenha um ritmo constante ao longo de toda a corrida.