Como melhorar 5K Runs

Se você já tiver concluído o seu primeiro 5k corrida , você pode estar procurando maneiras de melhorar seu tempo de corrida e resistência. A velocidade ea distância são dois fatores que entram em jogo na formação de um corredor de longa distância , e para melhorar você tem que treinar de forma consistente. Essa melhoria não vai acontecer durante a noite, mas o progresso contínuo lhe permitirá melhorar o seu desempenho na próxima 5k . Coisas que você precisa
Cronômetro
pedômetro
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Defina suas metas 5k . O estabelecimento de metas ajuda a identificar o que você quer treinar para . Alguns maratonistas quer melhorar uma corrida de 5k por correr mais rápido , enquanto outros querem ser capaz de fazê-lo para a linha de chegada sem ter que parar para um descanso . Faça as suas metas específicas , se possível. Se o seu objetivo é baseada no tempo , definir um tempo ideal que você quer alcançar , como 3,1 milhas em 45 minutos.
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Construir sobre a sua resistência atual. Identifique os seus limites e descobrir como empurrar-se para superá-las . Por exemplo, se correr 3,1 milhas é tudo o que você é capaz de fazer, construir sobre isso, empurrando-se para 3,5 milhas durante a sua formação. Então , na semana seguinte, tentar torná-lo para 3,7 km, depois 4 milhas. O objetivo é condicionar seu corpo para que você tenha resistência suficiente para completar a 5K , e então você pode trabalhar em sua velocidade.
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demorar, corridas lentas para ajudar a construir a resistência. Uma ou duas vezes por semana, esquecer com foco no tempo e , em vez disso, ir para um longo prazo, a um ritmo constante . Isso confunde o seu regime de treinamento para que você não é o excesso de treinamento , e definindo-se , assim, para ferimentos.
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Trabalhar em sua velocidade. Usando um pedômetro e um cronômetro, praticar a execução de seu distância desejada em seu tempo objetivo. Você pode treinar para a velocidade , fazendo intervalos de corrida e corrida. Por exemplo, você pode correr no seu ritmo normal, por dois minutos , em seguida, correr para um minuto e voltar a seu ritmo normal, por mais de dois minutos, e assim por diante . Isso treina o seu corpo para se adaptar à velocidade mais rápida. Como você treinar , você pode aumentar o seu tempo de corrida para que você executa durante cinco minutos e Sprint por cinco minutos, em seguida, executar novamente.
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Comer uma dieta saudável e equilibrada . Proteínas magras , cereais integrais e alimentos que são ricos em fibras pode ajudar na sua formação para que você não se cansar tão facilmente ou rapidamente.