Como melhorar Rastrear

Trilha com sucesso requer uma série de habilidades diferentes. Corredores de curta distância , como os traços correr 100 metros, precisa ter muita força nas pernas para que eles possam criar rápido rajadas de velocidades. Harriers que dirigem longas distâncias , como a corrida de 5.000 metros, precisa ter pernas fortes , mas também precisam de desenvolver resistência para levá-los para a linha de chegada . Melhorar a pista exige fazer preparações mentais longe da pista , e desenvolver habilidades físicas dentro e fora da pista. Instruções
1

Desenvolver bons padrões de sono . Tenha uma boa noite de descanso para permitir que o corpo para reparar todos os problemas físicos e revigorar -se. Dormir pelo menos seis horas seguidas sem interrupção , com o objetivo de obter , pelo menos, oito horas de sono .
2

Desenvolver bons hábitos alimentares . Evite alimentos considerados ruins para você , como o açúcar processada , gorduras , estimulantes e álcool. Coma um menu que apresenta proteínas magras e carboidratos complexos , bem como a abundância de vegetais e frutas.
3

Hidrate-se corretamente. Beba bastante água antes e durante todo o treinamento é executado , bem como provas de pista . Repor os líquidos perdidos e sais depois de correr , com água e bebidas esportivas que substituem eletrólitos.
4

Criar um bom regime de treino não relacionados com a execução. Andar de bicicleta, usar uma escadaria alpinista , ou nadar para estimular o seu sistema cardiovascular e aumentar a sua resistência . Concentre-se em rotinas de exercícios que desenvolvem os músculos da perna , como pesos de perna. Faça várias repetições com pesos leves antes de aumentar .
5

Desenvolver uma rotina para evitar choques repentinos ao seu sistema. Tente executar ao mesmo tempo durante o dia, ea mesma quantidade de vezes a cada semana. Comece o seu treinamento por correr distâncias curtas em uma marcha fácil. Aumente seu ritmo gradualmente para melhorar seus tempos de execução . Aumente lentamente as suas distâncias como o seu corpo se adapta aos rigores da corrida e se acumula resistência.
6

encontrar outras pessoas para executar com . Traga os amigos ou colegas com você, ou treinar com pessoas que correm ao mesmo tempo . Empurre seus colegas corredores para chegar melhor a cada sessão de treinamento.
7

trem em outros locais fora da pista . Corra até escadas e colinas para aumentar sua força nas pernas . Executado através de seu bairro, observando de perto para o tráfego, para dar-lhe uma perspectiva diferente para as suas corridas .
8

Desenvolver uma boa abordagem mental para correr, para ajudá-lo a avançar com qualquer dor que você pode sentir . Pare de correr somente se a dor parece aumentar ou não está relacionado à fadiga geral , um estudo recente realizado por pesquisadores da Alemanha descobriram que , na maioria dos casos , a maioria dos corredores dor sentir é causada pela inflamação muscular e diminui como você correr e suas endorfinas chutar . Visualize seus objetivos e fazer o seu melhor para completá-los .