Como melhorar o meu corredor

Correr é agradável e um treino saudável, um dos mais simples , mais barata e mais eficaz para ficar em forma e forte . Depois de passar da caminhada e corrida leve fases de passos correndo mais rápido , você pode estar curioso sobre como melhorar a sua execução. Eu aprendi a melhorar minha corrida ao treinar para corridas 5k , 10 milhas corridas e futebol. É incrível o quão rápido você pode ver as melhorias quando você trabalha em seu ritmo , postura e ritmo. Instruções
melhorar o meu duração
1

Trabalho em seu passo para garantir que você não está perdendo força e energia através de desorientação ou forma desleixada. Seus pés devem apontar para a frente ou os dedos ligeiramente , mas nunca para fora. Suas pernas devem bombear frente para trás em linha reta e não deve haver movimento para os lados nos joelhos.
2

Melhore a sua postura em execução. Mantenha seus olhos olhando para o horizonte e não aos seus pés. Sua mandíbula devem estar relaxados. Seu abdômen deve permanecer reta e engajados , sem apertar ou caindo.
3

Fique solto. Evite cerrando os punhos e mantenha os braços em ângulos de 90 graus sem apertar seus ombros. Sua execução deve ser fluido , não forçado.
4

aumentará sua velocidade em dias de repetições sprint alternando com dias de longa distância. Tente correr para baixo para treinar seu corpo com um passo mais tempo.
5

Cuide de seus músculos esticando suavemente após o aquecimento , alongamento , enquanto você esfriar e consumindo muita proteína logo após as corridas . Seu corpo precisa para substituir a proteína utilizada por seus músculos de imediato ; se você não fizer isso, você realmente pode perder massa muscular .