Como melhorar o tempo de execução e Distância com asma

Asma pode fazer funcionar um esforço frustrante. Mas se você é asmático você não deve limitar seus objetivos de corrida a menos que dirigido por um profissional de saúde . Não só é um bom exercício para sua saúde geral , ele pode melhorar a função pulmonar . Os corredores têm um desafio único com asma, mas fazendo algumas alterações em sua rotina , você pode aumentar a intensidade e distância de suas corridas . Se você é asmático, sempre consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Menor intensidade Temporariamente

Exercício normalmente não causar asma , mas pode desencadear os sintomas . Uma queixa comum é que a asma pára corredores em suas trilhas e limita sua capacidade de correr longas distâncias com velocidade. Asma induzida por exercício clássico geralmente ocorre após o esforço vigoroso e pode levar até uma hora para resolver . Se você já tentou aumentar a sua velocidade de corrida muito rapidamente, seu corpo pode não responder positivamente. Em vez disso , tente executar para longas distâncias em um ritmo mais lento e trabalhar gradualmente aumentando a sua velocidade . Sua função pulmonar pode melhorar mais facilmente com os ajustes lentos , por isso evite assumir demais, cedo demais.
Intervalos de alta intensidade

Embora a gravidade da sua asma é vai afetar o quanto você pode treinar, métodos de treinamento específicos ajudam a melhorar a sua corrida de longa distância e velocidade. Uma das melhores maneiras de treinar é começar com um gradual aquecimento aeróbico de cinco a 10 minutos e , em seguida, rajadas curtas alternadas de atividade de alta intensidade seguido por curtos períodos de descanso . Isto induz um período refratário , onde os ataques de asma é menos provável. O treinamento de alta intensidade também ajuda você a obter planaltos do passado e alcançar seus objetivos de distância e velocidade. Tente correr por 30 segundos , caminhar ou correr levemente por 30 segundos , para um total de 10 minutos.

Não tradicionais exercícios

Outra grande treino leva colocar na piscina . Correr na água , trabalhando até pelo menos 30 minutos para melhorar sua forma física em um ambiente propício à asma. Você vai ver melhorias dramáticas quando você sair da piscina e começar a correr sem resistência à água. Além de exercícios cardiovasculares regulares , não se esqueça de incluir exercícios de resistência duas a três vezes por semana, para construir e tonificar os músculos . Desenvolver uma rotina , possivelmente com um treinador, para trabalhar grandes grupos musculares em suas pernas , braços e região central . Focalizando esses músculos melhora a sua velocidade e distância .
Evite ar frio e baixa umidade

Os sintomas da asma são mais facilmente acionado quando no exercício em que o ar é frio e seco . A função pulmonar em asmáticos melhora dramaticamente quando exercitam ao ar quente e úmido . Embora você pode ser limitado em sua escolha de clima , tente executar , tanto quanto possível , quando o clima é quente e um pouco de umidade existe. Se você vive em um clima mais frio ou uma área seca do país, executado dentro com mais freqüência. Melhorar a sua distância e velocidade será muito mais fácil quando o ambiente não age como uma barreira para melhorar a função pulmonar.