Como executar um 5K With Kids
Formação
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Comece pequeno . Trabalhar até a plena 5K um quilômetro de cada vez. Inicie executando um quilômetro ao redor do bairro com o seu filho duas vezes por semana , e certifique-se de ser encorajador. Adicione mais de meia milha a cada semana como a aptidão da criança cresce, até que ela possa executar o pleno 5K sem nenhum problema. Se ela é mais apto de jogar outros esportes , você pode progredir mais rápido.
2
Treinar com a criança , sempre que possível , de modo que torna-se uma atividade de ligação , mas tenha em mente que, porque ele é menor, o seu ritmo provavelmente será mais lento do que o seu. Ensine a estimulação adequada , as crianças tendem a correr em duas velocidades : uma corrida e um rastreamento. Mostre-lhe um ritmo moderado por exemplo .
3
Concentre-se na diversão da experiência, não em ganhar . Enfatizar como você está orgulhoso do fato de que ela está correndo um 5K , não em como ela pode melhorar o seu tempo. Recompensá-la por um trabalho bem feito com um lanche saudável ou uma ida ao cinema .
4
Equipe seu filho no rolamento adequado. Escolha sapatos que são especificamente construídos para funcionar. Visite uma execução ou atletismo loja da especialidade , se possível, se os pés medido corretamente. Vesti-lo em um top folgada e bermuda em um tecido que vai pavio suor da pele.
No dia da raça
5
Preparando-se para a corrida , a cobertura toda a pele exposta com protetor solar e incentivar seu filho a usar um chapéu . Certifique-se de que ele come um pequeno-almoço ligeiro de frutas e torradas , duas horas antes da corrida --- muita gordura e proteína será difícil de digerir. Sirva-o 16 onças de água também.
6
Permita que seu filho a parar e andar , se ela está cansada , e parar completamente, se ela está com dor . As crianças não devem empurrar-se , da mesma forma que os adultos pode , porque eles realmente não aprendeu seus próprios limites. Elogie-o por um trabalho bem feito, se ela terminar a corrida ou não.
7
Se as regras de corrida permitir, entrar com seu filho. Ele irá apreciar a sua companhia e encorajamento, e você será capaz de monitorar como ele está e se ele precisa descansar ou parar.
8
Diga ao seu filho que ela deveria parar de beber e sempre que está com sede, e que ela deve andar por um tempo , se ela se sente muito cansado ou começa a cãibra . Enfatize que a sua saúde e prazer são mais importantes para você do que seu tempo.