Como executar a entrar em forma com a estimulação

Correr é uma atividade que envolve muitos sistemas do corpo para um você mais saudável. Revigora o sistema cardiovascular , e flexiona seus músculos e sistema respiratório. Mesmo os seus ossos sentir a força bruta do pavimento . Correr é um esporte que pode moldar-se todo o seu corpo e ajudar a perder peso - se você não acertar "o muro " e perder o interesse em primeiro lugar. Pacing é a chave e definir um calendário de rotina. Coisas que você precisa
Jornal
Calendário
Tênis
pedômetro
Temporizador
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um

Estabeleça metas com base no seu desejado resultado de fitness e anotá-las em um jornal. Ritmo as suas sessões de corrida , durante seis semanas, se você está treinando para uma 5K , oito semanas para um 10K e 12 semanas para uma meia maratona . Dupla que, se você está planejando para correr uma maratona completa. Defina realista diariamente para metas de fitness gerais semanais durante um mês de cada vez.
2

Pegue sua agenda e planejar as atividades de fitness do seu mês . Etiqueta segundas e sextas-feiras como "descanso" dias. Escreva " ritmo run" às terças, quintas e domingos . Escrever "andar" às quartas-feiras e sábados. Comece em qualquer dia da semana , ficar com a atividade do dia.
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Compre um par de tênis de uma loja de tênis de corrida local de qualidade . Encontre uma loja de restauração de corredores, com equipe experiente , especialmente se as necessidades de cuidados com os pés são uma preocupação. Compre o melhor tipo de calçado para o seu tipo de arco - alto, baixo ou normal. Tenha os seus arcos avaliada na loja se você não sabe . Cabeça para a loja de sapatos no período da tarde , quando seus pés se espalharam . E usar um par limpo de correr meias.
4

Defina o seu pedômetro para zero, observe o tempo que você começar a correr e uma milha. Observe quanto tempo levou o seu para correr a milha , isto é o seu ritmo. Corra a um ritmo que você pode sustentar sem parar durante todo o teste de uma milha . Verifique a sua frequência cardíaca para garantir que o ritmo não é tão rápido ou lento . Pegue 220 ​​e subtraia sua idade de aprender a sua frequência cardíaca máxima. Durante o exercício, manter sua freqüência cardíaca entre 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
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Separe 30 minutos para cada execução de ritmo. Estabeleça uma meta de correr duas milhas a cada 30 minutos . Verifique se o seu hodômetro e relógio com freqüência para ver que você está no caminho certo . Devagar se a sua respiração se torna difícil - um sinal de que você está indo rápido demais . Execute o mesmo caminho ou trilha , quando você está começando a aprender a andar de suas corridas . Atenção aos sinais familiares em momentos -chave na sua execução , como aos 10 e 20 minutos. Olhe para esses marcos e olhar para o relógio para ver se você está indo firme, muito rápido ou muito lento.
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andar rapidamente por 30 minutos em seus dois dias de caminhada . Assista o seu ritmo cardíaco durante a caminhada e mantê-lo dentro da faixa de 50 a 70 por cento.
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aquecimento antes de cada treino com cinco a 10 minutos de cardio leve, como caminhada ou uma corrida lenta.