Como treinar para correr mais rápido

Enquanto a habilidade tem muito a ver com o funcionamento rápido, treinamento e uma dieta adequada pode impulsionar quase ninguém para aumentar a sua velocidade se na pista, uma corrida de estrada ou um marathon.Things que você precisa
tênis
Um relógio de cronometragem
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Como treinar para correr mais rápido
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Construa sua base de quilometragem. Você precisa estar executando pelo menos 15 a 25 km por semana , a fim de melhorar. Siga um longo prazo , pelo menos uma vez por semana . Uma boa regra de ouro é que o seu longo prazo de cerca de 25 a 35 por cento das suas milhas semanais
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Conheça o seu ritmo. Estabeleça uma meta de velocidade que você deseja executar , e, geralmente, seu treinamento é executado em cerca de 60 a 90 segundos mais lento do que isso.
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trabalho de velocidade é uma obrigação. Pelo menos uma vez por semana , de cabeça para a pista para se alguns rápido correndo dentro Fale com um treinador sobre a criação de uma boa rotina , mas uma mistura de meia distância e de curta corre na pista é um bom começo.

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Alterne suas corridas . Por exemplo , um dia fazer uma milha em ritmo de corrida , e depois uma corrida milha, ritmo de corrida , correr, ritmo de corrida , correr . Isso ajuda a construir a sua velocidade e resistência .
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terminar forte . Não importa o quão longe você ter executado sempre termine sua corrida forte - não mancar até sua porta

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