Como executar para perder peso

duração tem sido conhecido para condicionar o corpo e ajudam a manter o peso. Correr em uma esteira é uma ótima alternativa para o exterior , quando o tempo não é tão adequado. Seu treino de esteira , pode ser ajustado para auxiliar você na sua perda de peso. Correndo em diferentes velocidades e inclinações podem ajudá-lo a queimar gordura rapidamente e mantê-lo tonificado. Se você é um novato ou experiente corredor , os passos seguintes irão ajudar a manter a sua rotina na seleção, ao mostrar -lhe as maneiras adequadas para executar a perder weight.Things você precisa
O desejo de ser caber
Uma escada rolante frasco
Água
Confortável roupas
Bons tênis de corrida
Show Mais instruções
1

Comece com alguns trechos . Perna e alongamentos da panturrilha são muito importante para mantê-lo de esticar seus músculos.
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Comece sua rotina de corrida em um ritmo mais lento. É sempre bom começar devagar e aumentar a velocidade gradualmente. Seu corpo deve ter a oportunidade de se aquecer. A velocidade de 2,5 quilômetros por hora é um ritmo bom, confortável.
3

Continue o seu aquecimento para cerca de dois minutos , depois aumentando a sua velocidade para uma corrida. Esta velocidade de corrida será a velocidade que você cair de volta para depois de uma corrida rápida . A velocidade deve se sentir confortável , suave e não uma cepa .
4

Siga o warm up com uma combinação de uma velocidades de corrida mais rápidos e sua velocidade de corrida confortável , de forma a alavancar o processo de queima de gordura .

5

Elevar a inclinação esteiras quando você se sentir confortável, e isso também vai ajudar no processo de perda de peso.
6

Alterne sua rotina entre uma corrida constante e correr rápido para um período de 30 minutos para iniciantes e uma hora para corredores experientes.
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Refresque-se no seu 2,5 milhas por hora ritmo de passeio por pelo menos dois minutos , seguindo a sua execução rotina de perda de peso.