Como perder peso mais rápido ao executar

Se você está procurando maneiras de perder peso mais rápido quando em execução, as chances são de que você já é um corredor . Então você sabe que a corrida é uma das melhores atividades que você pode se envolver em para controle de peso . Uma vez que o peso é de fora , a corrida regular, irá mantê-lo em bom estado. Então agora é a hora de olhar para a sua dieta e fazer algumas mudanças que podem ajudar a perder alguns quilos , enquanto você bater o pavimento. Instruções
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O primeiro passo em qualquer regime de perda de peso é determinar quantas calorias você precisa em uma base diária para manter seu peso . Você pode estimar este número , tendo o seu peso corporal em quilos e multiplicá-lo por 13. Por exemplo, se você pesa 154 £ , o seu corpo precisa de 2.002 calorias por dia para manter seu peso atual. ( Este cálculo dá-lhe espaço para alguma atividade diária de luz. ) Você perder um quilo por consumir 3.500 menos calorias do que o normal em uma semana. A fim de perder dois quilos por semana , você precisa comer menos calorias 7000 essa semana. Isso significa que você precisa cortar 1.000 calorias por dia, se você está de acordo com a dieta sozinha ! Mas quando você executar uma milha, você queima cerca de 100 calorias. Então, se você fosse executar 20 milhas ao longo de sete dias ( cerca de 3 quilômetros por dia ), você poderia queimar 2.000 calorias , deixando você com 5.000 calorias para cortar fora de sua dieta .
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Para manter saúde e velocidade de perda de peso ideal, a sua ingestão calórica diária deve ser distribuída entre os grupos de alimentos no seguinte padrão: 50 % de carboidratos, 25 % de proteína e 25 % de gordura. Seus carboidratos vai sustentá-lo durante todo o seu treino para comê-los antes e depois da corrida. Carboidratos que são ricos em fibras e têm um alto teor de água são boas escolhas ao tentar perder peso . Estes incluem: frutas, como maçãs, laranjas, bananas ou pêssegos ; e legumes, como cenoura, aipo , repolho e aspargo . Carboidratos com alto teor de amido , como feijão e lentilha, massas, arroz, macarrão, búlgaros , pães, biscoitos e bolos de arroz , devem ser consumidos com menor frequência.
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Como um corredor , você deve escolher suas proteínas astutamente . Proteína mantém a integridade do músculo, mas também mantém você sentir mais completa . Proteínas ( baixo teor de gordura e baixo teor calórico ) de Lean incluem , peixe branco, frango sem pele , peito de peru e ovos brancos. O cálcio em produtos lácteos pode ajudar a perda de peso . Laticínios da dieta incluem -friendly , baixo teor de gordura ou queijo cottage sem gordura , iogurte e queijo com baixo teor de gordura , como mussarela , queijos duros e ricota de baixa gordura.
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Um pouco de gordura retarda a digestão e mantém você sentir mais completa , por isso é útil no controle do peso , mas, novamente, escolha sabiamente. Alimentos com gorduras "boas" que contribuem para , ao invés de enfraquecer , a saúde do coração incluem amêndoas, amendoim e manteiga de amendoim, abacate , azeitonas e azeite de oliva. Não se esqueça de optar por light- margarina , molhos para baixo teor de gordura ou sem gordura , queijo e creme de luz no lugar de alternativas mais gordos .
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Para atingir o treino ideal de queima de calorias , planejar o tempo que você está indo para executar e trabalhar sua ingestão de calorias em torno deste tempo . Glicogênio , que o corpo converte a partir de carboidratos , sustenta seu corpo durante a corrida , então abastecer em carboidratos antes de cabeça para fora . Coma mais carboidratos pós exercício, como o seu corpo está agora no seu mais eficiente na conversão de carboidratos em glicogênio , substituindo lojas empobrecido em seus músculos para se proteger contra perda de massa muscular . Quanto mais músculos você construir , mais calorias você queima. Coma sua proteína e gordura durante os momentos em que você não está tão ativo.