Como respirar ao executar

respiração rítmica adequada vem natural para alguns, mas outros têm de acompanhar a sua taxa de respiração durante a execução . Respirar corretamente pode ajudar a manter a resistência , bem como evitar o desconforto dos seus pulmões. Leia mais para aprender sobre como respirar quando running.Things você precisa
monitor de freqüência cardíaca
pedômetro
relógio Correndo
tênis confortáveis ​​

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um

Antes de sair para a corrida, colocou as duas mãos atrás da cabeça e faça algumas respirações profundas. Para cada expiração, tenta comprimir o máximo de ar de seus pulmões como você pode. Isso vai ajudar a limpar o ar obsoleto.
2

Mantenha as costas retas durante a execução , de modo que a sua capacidade pulmonar não seja comprometida.
3

Begin lentamente por fazer jogging . Respire pelo nariz por duas etapas , em seguida, respirar fora de sua boca para duas etapas. Você pode contar em sua cabeça para si mesmo ritmo .
4

Manter este ritmo lento e constante por alguns minutos até que você se sinta confortável.
5

Aumente sua velocidade de corrida a um mais rápida velocidade de corrida que é um desafio , mas confortável para o seu corpo . Respire pelo nariz por quatro etapas , em seguida, respirar fora de sua boca para quatro etapas.