Como executar quando você está mais pesado

duração proporciona um dos melhores exercícios cardiovasculares e requer pouco equipamento além de um par de tênis de corrida de qualidade. Para aqueles que são mais pesados ​​, no entanto, iniciar um programa de corrida pode parecer um desafio . Muitas pessoas têm medo de não ser fisicamente capaz de correr longas distâncias , lesões nos joelhos , pés e tornozelos , ou constrangimento de espectadores no parque ou na academia . A superação desses medos é o primeiro passo para iniciar uma grande mudança de estilo de vida . A corrida irá revolucionar a forma física de uma pessoa e construir a confiança para tentar outras atividades saudáveis. Coisas que você precisa
Tênis
Airy roupas
Bottled Water Fotografia de monitor de freqüência cardíaca
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1 A pressão arterial pode ser um problema para o excesso de peso os corredores.

Visite um profissional médico. É uma boa idéia para quem a procurar aconselhamento médico antes de iniciar um novo programa de exercícios . A obesidade , no entanto, pode, potencialmente, vêm com uma série de coração e outros problemas. A pressão arterial elevada , arritmia cardíaca , colesterol alto e outras não são necessariamente razões para não correr, mas as precauções devem sempre ser usados ​​para garantir uma experiência de exercício segura.
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Usar roupa fresca e tênis confortáveis . Pessoas que estão acima do peso têm um risco maior de insolação. Isto pode ser evitado através do uso de tecidos respiráveis ​​e correr de manhã ou à noite . Igualmente importante é o calçado . Porque aqueles que lidam com a obesidade aplicar uma quantidade significativamente maior de estresse para os seus joelhos, tornozelos e dedos dos pés, os sapatos devem ser cuidadosamente selecionados . Eles devem ser exatamente o tamanho certo, projetado para correr, e amarrado de forma segura para que eles não mudar ou deslizar com o pé .
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Traga um monitor e uma garrafa de água da freqüência cardíaca. Qualquer médico provavelmente irá recomendar um monitor cardíaco para qualquer pessoa mais pesada . Normalmente usado no pulso , esses dispositivos oferecem atualizações constantes sobre a frequência cardíaca actual pessoas. Isso pode evitar o cansaço inseguro sobre o coração eo sistema cardiovascular. O médico também irá sempre exigir a ingestão de água adequada. A manutenção de um ritmo cardíaco seguro enquanto corretamente hidratação com uma garrafa de água irá garantir a segurança e maximizar os resultados.
4 Andar a pé é um bom primeiro passo em direção a um programa em execução.

Iniciar um programa de corrida a pé. Enquanto uma pessoa mais pesada pode ser capaz de funcionar , isso pode colocar muita pressão sobre o corpo e evitar o corredor de completar suas metas de distância ou queima calorias suficientes. Além disso , o estresse de repente adicionado pode ser muito perigoso , especialmente para quem não está acostumado a exercer . Algumas semanas de caminhada pode construir a resistência e dá tempo para os músculos para esticar-se e tornar-se flexível o suficiente para lidar com mais intensa corrida .
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Participar de curta sociais ou atividades que executam . Aderindo a um programa em execução pode ser difícil, especialmente quando lutando com quilos extras. Grupos de serviço ajudar a fornecer suporte quando ele é mais necessário . Suas histórias e sucessos podem motivar os corredores além de desânimo ou medo do fracasso e em um estilo de vida saudável e atlético.
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