Como executar Quando Fora de Forma

Se você é um recém-chegado ao mundo da corrida, é importante levá-la lenta no início . Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso, mas existe o potencial para ferimentos também. Este potencial aumenta no caso de uma pessoa que está fora de forma . Ir lenta no início e aumentar gradualmente a sua velocidade ao longo de um período de tempo . A chave é a consistência e compromisso com uma agenda corrida semanal. Instruções
1

Faça uma consulta com o seu médico. Informe o médico sobre o seu desejo de começar um regime de funcionamento e pedir orientação e aconselhamento do médico.
2

comprar tênis de alta qualidade. Peça ao vendedor na loja de assistência e aconselhamento sobre os melhores sapatos para os seus pés. Diga-lhe que você está interessado em começar um programa em execução. Tênis de corrida são essenciais para a prevenção de lesões .
3

Warm up com trechos antes de correr. Alongamento antes de um treino e depois de um treino ajuda seus músculos a se aquecer e arrefecer. Faça alongamentos para as pernas e tornozelos superiores e inferiores.
4

Comece com um programa de caminhada . É importante para aliviar lentamente em um programa de execução . Concentre-se no tempo de treino e não se preocupe com a distância no início . Caminhe por 15 minutos. O objetivo é caminhar de forma consistente por 15 minutos sem fazer uma pausa , mas , no início , pode ser necessário para caminhar alternativo e de descanso. Estique por cinco a 10 minutos após a caminhada. Comprometa-se com uma programação curta três a quatro dias por semana. Aos poucos, aumente o tempo para 20, 25 e , em seguida, 30 minutos.
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períodos alternados de correr com períodos de caminhada . Caminhe por cinco minutos e duração de cinco minutos. Se correr por cinco minutos é muito difícil, executado por um curto período de tempo . Não se preocupe com a velocidade neste ponto. A coisa importante a focar é a resistência e consistência. O objetivo é chegar a um ponto onde você está executando por 30 minutos sem parar. Caminhe por cinco minutos após a conclusão do prazo. Isso ajuda seu corpo para refrescar e relaxar .