Como executar em Concreto

Indo para uma corrida ao redor do bairro é uma das formas mais convenientes de exercício, mas batendo na calçada pode tomar um pedágio em seu corpo. Tomando as precauções necessárias de antemão é vital - ou seja, certificando-se de que você tem o equipamento certo e conhecer os riscos para a saúde . Com equipamentos e consciência adequado, você maximiza a segurança ea conveniência da execução em concreto. Coisas que você precisa de Quality sapatos
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comprar o equipamento certo
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Selecione um sapato com amortecimento extra para absorver o choque repetido de concreto . Verifique se o ajuste é perfeito - o sapato não deve se sentir apertado ou desconfortável de alguma forma. Permitir que um centímetro de espaço entre o seu dedo mais longo e parte da frente do sapato. Vá a uma loja de calçados especializada em corrida e tênis . Loja no final do dia, quando os pés são um pouco maiores , eles vão estar mais perto de seu tamanho , quando você corre, que amplia seus pés
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estiramento por pelo menos cinco a dez minutos . antes de sua corrida para reduzir a tensão muscular e aumentar a circulação ea flexibilidade muscular. Concentre-se em seus tendões , coxas, panturrilhas e virilha , de acordo com FitDay .
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Mudar a sua técnica a pé correndo , se a sua capacidade atlética é tal que você é capaz de executar um de oito milha minuto. Terreno na bola do seu pé em cada passo , em vez de o calcanhar - de acordo com um estudo da Universidade de Harvard sobre a biomecânica do pé greves , isso gera o mínimo de impacto e reduz o risco de lesões , o que é maior, devido à superfície de concreto .
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Selecione um sapato mais minimalista para pé correndo . Escolha um sapato com um salto mais baixo , ou olhar para um tipo de especialidade de execução de " luva ", que molda ao pé para emular o pé descalço.
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Execute intervalos curtos usando a técnica do antepé para construir os músculos em seus pés e panturrilhas , então lentamente aumentar sua distância até que você se sinta confortável. Seja paciente, dominar esta técnica pode levar meses

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