Como executar um 5K em Tempo de 19:45

Execução de um 5K em 19:45 exige dedicação, compromisso com a formação , e semanas de prática específica. Se você tiver sido executado por algum tempo e me sinto pronto para assumir um desafio de velocidade , considerar a formação de um determinado momento de uma 5K . Em 3,1 milhas, a distância é curta o suficiente para que o treinamento não é demorado excepcionalmente , mas o desafio de manter um ritmo rápido por tanto tempo pode motivar a sua formação e melhorar a sua aptidão em execução. Coisas que você precisa
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Durante seis semanas que antecederam a 5K , executar um treino de velocidade por semana que enfatiza o seu ritmo de corrida . Aqueça-se com uma corrida de dez minutos. Em seguida, execute seis repetições de 800 metros em uma pista de medida , movimentando-se por dois minutos entre cada 800. Executar esses em cerca de três minutos e seis segundos, o que será um pouco mais rápido do que o ritmo de corrida . Refresque-se com uma corrida de dez minutos.
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Prática funcionando em ritmo de corrida . Além de seu treino de velocidade semanal , a prática funcionando em seu ritmo 06:15 milha. Esse ritmo , correr ao longo de uma 5K , será igual a um tempo de acabamento de 19:45. Corra por dez a quinze minutos nesse ritmo a cada semana. Aqueça-se com uma corrida de dez minutos. Termine o treino com 4-6 sprints 100 metros , e se refrescar com uma corrida de dez minutos.
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Pace corretamente durante a corrida. Cada milha no 5K deve ser executado em cerca de seis minutos e quinze segundos. Preste atenção ao seu ritmo a cada milha, e acelerar ou desacelerar em conformidade. Para acompanhar o seu ritmo , verifique se você está executando a cada 800 metros em cerca de três minutos e nove segundos.