Como executar um ritmo mais rápido

Aumentar a velocidade de execução , adicionando técnicas e exercícios eficazes para sua rotina de treinamento . De duração requer prática , especialmente para longas distâncias , mas melhorar o seu ritmo leva ainda mais esforço. Aumento gradual da intensidade é importante para evitar lesões , bem como permitindo-se tempo suficiente para atingir o seu objetivo ritmo. Ao se comprometer com um regime de execução consistente, sua velocidade de corrida , bem como a aptidão geral vai melhorar. Instruções
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Faça fartlek ou treinos de velocidade é executado. Fartlek significa a velocidade de reprodução em sueco e envolve a execução em diferentes comprimentos e diferentes intensidades de velocidade para ter seu corpo usado para a execução de um ritmo mais rápido. De acordo com o mundo do corredor , a falta de recuperação completa entre as execuções mais rápidas ensina o seu corpo a se recuperar mais rápido. Fartlek permite ditar o quão rápido e quanto tempo você deseja executar. Por exemplo : você pode correr rápido por dois minutos , em seguida, diminuir o ritmo e correr por um minuto e, em seguida, correr mais rápido novamente por dois minutos. Para os iniciantes, começar por fazer jogo de velocidade exercícios uma vez por semana . Encontre um loop no seu bairro, em seguida, executando um laço alternativo rápido e , em seguida, executar o próximo loop mais lento e assim por diante. Aumente a intensidade à medida que ficam mais fortes , como fazer voltas mais rápidas e rodadas menos mais lentas.
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Faça exercícios que fortalecem os músculos do núcleo . Isto inclui os músculos em sua parte inferior das costas , quadris , abdome e pelve . Um núcleo forte melhora a sua postura , a estabilidade ea resistência que por sua vez aumenta a sua marcha em execução e ritmo. Quadris mais fortes, abs , pelve e parte inferior das costas lhe permitirá colocar mais energia quando impulsionando -se para a frente com menos esforço. Exercícios como abdominal crunch , ponte e pressione abdominal single-leg são todos os exercícios do núcleo recomendado pela Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa . Para fazer uma crise abdominal, deite-se de costas e colocar os pés em uma parede de modo que ambos os quadris e os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus. Contraia os músculos abdominais , em seguida, levantar -se lentamente a cabeça e os ombros do chão. Cruze os braços sobre o peito , como você faz isso e segure por três segundos. Retorne à posição e repita começando .
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Aumente seu ritmo de corrida por quilômetro , em vez de se concentrar na distância de seus exercícios. Segundo o Dr. Gabe Mirkin , um maratonista e um especialista em medicina esportiva , os corredores que não são executados rapidamente em prática não vai melhorar a velocidade de execução , mesmo que de forma consistente se envolver em rotinas de execução de longa distância . Corrida intensa pode danificar músculos, por isso dar-se o tempo de recuperação suficiente após os treinos de velocidade . Corra rápido uma ou duas vezes por semana e nunca em dias consecutivos .