Como executar um 100M Faster

Enquanto a corrida de 100 metros não exige a resistência de provas de longa distância , ele faz o equilíbrio da demanda e velocidade. Jamaicano Usain Bolt nasceu quebrou o recorde mundial para a corrida de 100 metros nos Jogos Olímpicos de Pequim 2008. Usain quebrou seu próprio recorde olímpico , em agosto de 2009, com clock de 9,58 segundo . Melhorar o seu tempo de 100 metros exige dedicação e as técnicas de treinamento adequados. Coisas que você precisa
Cones
pesos nas pernas
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1

Warm up com alguns tuck saltos. Espalhe seu pés na altura dos ombros à parte. Abaixe-se em uma posição agachada . Estenda as pernas ao saltar verticalmente. Levante os joelhos tão alto como você pode maximizar o tempo de ar do salto. Execute duas séries de seis tuck saltos.
2

Stand com os pés paralelos a uma das linhas na pista de corrida . Coloque seu lado tênis de corrida a lado. Ir rapidamente para trás e para frente sobre a linha para aumentar sua velocidade de pé. Estenda os braços para adicionar equilíbrio durante este exercício de treinamento de alta velocidade. Executar a broca linha hop durante três a cinco minutos.
3

Passe para uma broca de pliometria para aumentar seu poder de corrida eo comprimento de seu passo . Comece a correr a uma velocidade média. Lunge frente o seu pé de trás , alargando o seu pé de chumbo para a frente. Terra para o seu pé de chumbo e repita a estocada para a frente. Pratique este movimento exagerado para melhorar a velocidade de sua técnica de corrida. Execute duas séries de seis estocadas.
4

Coloque dois cones de 100 metros de distância em uma seção reta da pista de corrida . Fique atrás do primeiro cone. Comece a correr a uma velocidade média. Aumente a sua força para um sprint completo como você alcançar a marca de 50 jardas . Continuar o sprint até passar o segundo cone. Pratique a broca corrida acelerada para aumentar sua resistência poder.
5

coloque as mãos na altura dos ombros à parte para a pista na frente de você . Descanse o fundo de seus sapatos contra os blocos de partida angulares . Verifique se o seu pé dominante foi posicionado sobre o bloco para a frente. Estenda as pernas enquanto impulsionando -se para a frente em um curto sprint. Praticar estas propostas de cinco a 10 minutos para melhorar a velocidade de sua técnica de partida.
6

Dê tempo suficiente de recuperação entre cada sprint para prevenir lesões musculares . Realize esta série de exercícios de treino de velocidade em uma base diária para aumentar gradualmente a velocidade de sua corrida de 100 metros. Fixe um par de pequenos pesos nas pernas em torno de seus tornozelos. Executar jogs de ritmo lento para construir a força de seus músculos da perna.