Como executar um Faster 100 Metros Sprint

sprinters aspirantes têm várias maneiras de aumentar sua velocidade e resistência ao longo da distância 100 metros . A maioria deles envolve diferentes tipos de métodos de treinamento , mas alguns são aspectos técnicos da corrida , que são importantes , se um velocista é ter boa forma , o que é crucial para o desenvolvimento da velocidade. É possível ser capaz de correr mais rápido por 100 metros , mas não vai vir sem trabalho duro e dedicação. Coisas que você precisa
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Evite overtraining. Não treinar para ser um velocista mais rápido mais de 5 dias por semana, com quatro dias de ser talvez o melhor número de dias para trabalhar em sua corrida. Antes de trabalhar para fora sempre aquecer adequadamente pelo alongamento e corridas curtas. Se você é um membro de uma equipe de atletismo ou aspirar a ser em um, ir a seus treinadores e tê-los dar-lhe warm-up e exercícios de alongamento que você pode usar antes do treino.
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Run descidas e subidas. Quando você correr ladeira abaixo faz você se inclina para a frente , que é o que os treinadores pista estresse em seus sprinters . Corra para cima para aumentar a sua explosão e força nas pernas . Encontre uma colina adequado que você possa trabalhar com segurança em esta faceta de correr diante. Jog subidas e descidas para aquecer e , em seguida, correr em ambos os sentidos quatro ou cinco vezes , indo mais longe do que 200 metros.
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Melhore a sua capacidade de partida fora do bloco do velocista por correr em rajadas mais curtas e , em seguida, desacelerar para uma corrida antes de correr novamente . Sprint em qualquer lugar de 20 a 40 metros em um tempo em alta velocidade e , em seguida, correr a mesma distância. Repita esse exercício por cerca de um quarto de milha . Pode fazer-lhe uma partida mais rápida , o que vai levar tempo fora de seu 100 metros rasos . Uma vez que esta torna-se fácil , então, aumentar a distância Sprint, Sprint , mas não mais do que o quarto de milha completo. Pesos
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elevador para adicionar à sua força total . Tanto o inferior e superior do corpo precisa ser forte para correr rápido. Cachos fazendo, extensões de perna e agachamentos podem acumular-se os músculos da perna , o que pode amplificar a sua velocidade de corrida. Da mesma forma, a trabalhar na sua parte superior do corpo pode dar-lhe a força adicional que você deseja ser capaz de bombear seus braços mais rápido , o que é fundamental para melhorar a velocidade na pista.
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Concentre-se em sua forma corrida. Enquanto a corrida bombear os braços para a frente e mantê-los em linha reta. Incline-se para frente um pouco, mas tente manter seu pescoço e as mãos relaxadas . Correr com o queixo para baixo e não se esqueça de respirar. Encontre uma maneira confortável para respirar como você se esforçar correndo , assim você não tem que pensar sobre esse fator de execução.