Como executar um rápido Hurdle 300 -Meter

Quando se trata de gerir os obstáculos , a velocidade é definitivamente da maior importância . Não só você tem que correr rápido, mas você também tem que ser capaz de saltar enquanto você está correndo rápido , e fazê-lo em bom ritmo. Para aumentar a sua velocidade, você precisa seguir um plano de jogo que inclui um pouco de peso extra, algum equilíbrio extra e muita força mental . Coisas que você precisa pesos tornozelo
BOSUGravity beltWeighted colete Poder rampa
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desgaste peso adicional . Durante a sua rotina diária, adicionar resistência ao seu corpo. Isso pode ser pesos de tornozelo , um cinto de gravidade , um colete pesado , ou uma combinação de todos eles. Seu corpo vai se acostumar a esse peso extra, então, quando você executar os obstáculos , você vai ser mais leve , causando-lhe a correr mais rápido.
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Do resistiu sprints . Use uma rampa de poder ao fazer sprints . Este aparelho pode aumentar o comprimento do passo e freqüência das passadas . Como um benefício adicional , eles vêm em diferentes pesos de 15 a 50 libras, dependendo do seu tamanho. Veja o link .
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Execute treinamento de pliometria . Plyometrics são caracterizadas por uma rápida contracção de um músculo seguido com um movimento explosivo . Alguns exemplos seriam caixa de saltos, saltos de escada, pular corda , agachamento salto e estocadas pulando . Lunges Pulando são mais específicas do esporte , porque você imitar o movimento de saltar sobre obstáculos .
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melhorar o seu equilíbrio. Uma maneira de fazer isso é por estar em uma BOSU . Comece com os dois pés , em seguida, avançar para um. Você também pode usar o BOSU fazer saltos pliométricos e pula . Não importa o que você faz no BOSU , você está sempre trabalhando o seu equilíbrio.
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Melhore a sua flexibilidade. Quanto mais flexível você se torna, mais amplitude de movimento que você terá. Isto irá permitir que você estenda sobre obstáculos mais longe e mais suave. Aumentar sua flexibilidade também irá ajudar a prevenir lesões musculares e lesões no tecido conjuntivo. Participar de aulas de ioga para obter flexibilidade de corpo inteiro.