Como se tornar um Hurdler Faster

Cerc combina vários movimentos diferentes , fazendo treinamento para mais complicado do que praticar para um sprint. Além de trabalhar em sua velocidade de corrida , também enfatizam o treinamento de força para se tornar um corredor de obstáculos mais rápido. Técnica real para limpar obstáculos limpa requer ênfase especial também. A hurdler que é forte , rápido e tem técnica impecável tem as ferramentas para competir em um nível excepcionalmente alto. Instruções
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Cabeça para a pista e mover os obstáculos em um 100m curso mais perto da marca de partida. Mova o primeiro obstáculo de um único pé de trás , o segundo dois pés para trás e continuar o padrão . Conclua cerca de 110 obstáculos , mais ou menos uma repetição do curso, com um intervalo de cinco minutos a meio . Este exercício força você a trabalhar limpando os obstáculos de forma rápida e limpa.
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com o seu treinador ou treinador, criar um bom programa de levantamento de peso com base em suas necessidades físicas. Execute -o três vezes por semana. Concentre-se no treinamento de força em todos os principais grupos musculares e usar pesos livres ao invés de máquinas. Pernas, costas , abdominal , tórax, ombros e braços são todos importantes para um corredor de obstáculos , razão pela qual um exercício total do corpo é mais eficaz do que aquela que se concentra excessivamente em menor consumo de energia do corpo.
3 < p > Prática de pé saltos longos . Comece a broca com um padrão de pé salto em distância , e depois saltar com os pés montado em terra e dessa forma também. Finalmente, fazer uma corrida até o salto tranco. Esta broca ajuda a melhorar a sua velocidade de fora da linha de partida.
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Concentre-se em sua velocidade de obtenção sobre o obstáculo. Esta broca é chamado de " Tops rápido. " Defina os obstáculos a distância normal de distância e em altura padrão. Relaxe durante os movimentos entre os obstáculos, mas se concentrar em obter sobre o obstáculo o mais rápido possível . Em seguida , alterne para o exercício " Middles rápidos " . Aqui, relaxar enquanto limpando o obstáculo , mas , em seguida, concentrar-se e explodiu entre os obstáculos.
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fita de vídeo as corridas de treinamento. Bom vídeo pode ajudar você e seu treinador avaliar e identificar os pontos fortes e fracos em seu formulário.