Como se tornar um atleta mais rápido

Tornar-se um corredor mais rápido é um dos principais objetivos de qualquer atleta em qualquer esporte. Correr mais rápido dá-lhe uma vantagem competitiva sobre os seus adversários e é um dos fatores mais importantes para o desempenho atlético de sucesso. Enquanto não há um método único para se tornar mais rápido, há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar a sua capacidade atlética e aumentar sua velocidade de corrida . Instruções
1

correr uma milha para descobrir o que o seu ritmo de corrida normal é , em seguida, definir uma meta para o quanto você gostaria de melhorar isso . Barbear segundos fora um tempo milha é um processo difícil , por isso certifique metas realistas.
2

Construa a sua velocidade gradualmente para evitar lesões. Se você estiver executando várias milhas ao mesmo tempo, melhorar a sua média de tempo milha durante cada sessão , mesmo que seja apenas alguns segundos de cada vez.
3

colinas Run para melhorar seu músculo força . Este aumento da força irá permitir que você execute mais rápido, enquanto em terreno plano .
4

Comece um programa de treinamento de peso. Exercícios de perna na academia vai aumentar a força muscular, o que acabará por permitir que você execute mais rápido e vai ajudar a evitar lesões.
5

Faça exercícios de perna , como agachamentos , levantamento de pernas , leg press , vitela levanta e abdutores do quadril .
6

Ter aulas de ioga. Yoga promove a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões , aumentando a sua amplitude de movimento. Maior flexibilidade também permite que você aumente seu passo , que por sua vez irá melhorar a sua velocidade total.
7

Execute tão duro como você pode, por distâncias curtas em água até a cintura para melhorar a força muscular global e velocidade .