Como se tornar um corredor mais rápido Distância

Correr faz você se sentir bem. Motley Saúde descreve ambos os benefícios físicos e psicológicos , ( Reference1. ) Ele fornece um treino cardiovascular eficaz. O seu coração e os pulmões se tornar mais forte e mais eficiente em bombear o sangue para todo o corpo. Esta forma de exercício, combinado com uma dieta equilibrada , pode manter ou mesmo melhorar a densidade óssea . O exercício melhora o humor e pode ser profundamente relaxante , especialmente se você estiver em um escritório ou outro ambiente de trabalho para grande parte do seu dia tradicional. Corredores tendem a continuar a fazê-lo , porque os faz sentir bem, e com um pouco de esforço você pode se tornar um corredor mais rápido distância . Instruções
1

Incorporar " Fartlek " em sua formação . Este é um termo sueco para " jogo de velocidade. " Definir-se um alvo, enquanto você estiver executando . Escolha dois marcos , por exemplo, duas árvores. Aumente a sua velocidade consideravelmente entre as árvores, sem esgotar-se plana. Você pode fazer isso para para menos de 15 segundos ou tanto quanto 1 a 2 minutos . Ele constrói gradualmente velocidade e resistência .
2

Abordagem colinas com uma atitude positiva. Muitos corredores medo deles, mas colinas podem ser seus amigos quando você está tentando melhorar sua força muscular e capacidade aeróbica. Incorporá-las em sua formação, pelo menos uma vez por semana . Destinam-se a correr constantemente ao longo da colina , relaxando o seu corpo superior e encurtando o seu passo , se necessário.
3

comer adequadamente. Atletas quenianos sucesso incorporar pulsos complexos e grãos em sua dieta. Escolha pelo menos alguns alimentos que dão uma liberação lenta e constante de energia. Você também vai precisar de beber pelo menos oito copos de água por dia e comer quantidades adequadas de proteínas para construir e reparar as células do corpo . Destinam-se a ter uma boa noite de sono , pois isso também ajuda a reparar o seu corpo