Como se tornar um corredor mais rápido Distância
1
Incorporar " Fartlek " em sua formação . Este é um termo sueco para " jogo de velocidade. " Definir-se um alvo, enquanto você estiver executando . Escolha dois marcos , por exemplo, duas árvores. Aumente a sua velocidade consideravelmente entre as árvores, sem esgotar-se plana. Você pode fazer isso para para menos de 15 segundos ou tanto quanto 1 a 2 minutos . Ele constrói gradualmente velocidade e resistência .
2
Abordagem colinas com uma atitude positiva. Muitos corredores medo deles, mas colinas podem ser seus amigos quando você está tentando melhorar sua força muscular e capacidade aeróbica. Incorporá-las em sua formação, pelo menos uma vez por semana . Destinam-se a correr constantemente ao longo da colina , relaxando o seu corpo superior e encurtando o seu passo , se necessário.
3
comer adequadamente. Atletas quenianos sucesso incorporar pulsos complexos e grãos em sua dieta. Escolha pelo menos alguns alimentos que dão uma liberação lenta e constante de energia. Você também vai precisar de beber pelo menos oito copos de água por dia e comer quantidades adequadas de proteínas para construir e reparar as células do corpo . Destinam-se a ter uma boa noite de sono , pois isso também ajuda a reparar o seu corpo