Como se tornar um corredor mais forte e mais rápido

Independentemente do tipo de execução que você executa, aumentando a sua potência e velocidade é fundamental para seu sucesso. Se você é um corredor de longa distância , com um chute forte de acabamento é tão essencial para o seu sucesso como poderosa aceleração é um velocista . Para chegar mais rápido , você precisa de adicionar variedade ao seu funcionamento , bem como a adição de um regime de treinamento que não envolve a pista. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo exercício ou dieta program.Things você precisa
Ginásio equipamento de treinamento de força
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perder o seu excesso de corpo gordura . A gordura não é um tecido de produção de energia e é um fardo quando você está tentando correr mais rápido. Eliminar o açúcar branco , farinha branca e bebidas alcoólicas de sua dieta. Concentre-se em consumir bastante carboidrato complexo . Os carboidratos complexos fornecer seu corpo com energia duradoura. Exemplos de hidratos de carbono complexos são frutas frescas, vegetais amiláceos , cereais integrais, massas , legumes, nozes e produtos lácteos. Perder o excesso de peso também reduz o impacto sobre as articulações .
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Realize exercícios de treinamento de força , pelo menos, dois dias por semana . Você deve treinar todos os seus grandes grupos musculares ; no entanto, você deve colocar mais ênfase em seus glúteos , coxas, panturrilhas e região lombar. O treinamento de força aumenta o seu poder, o que ajuda a aumentar a sua velocidade.
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Adicione exercícios pliométricos para o seu regime de treinamento . Pliometria são exercícios que são projetados para aumentar o seu poder explosivo, o que contribui com a sua velocidade. De acordo com o corredor competitivo Ben Greenfield de Trifuel , realizando exercícios pliométricos como raramente como uma vez por semana ajuda a sua velocidade. Estes exercícios freqüentemente envolvem pulando para cima e para baixo, do chão até uma superfície elevada , como um banco ou caixa. Exemplos de exercícios pliométricos são caixa de saltos, saltos de agachamento e saltos de uma perna só .
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Incluir intervalos em seu programa em execução. Intervalo de formação envolve alternando exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Por exemplo, se alternam entre sprints e seu ritmo habitual. De acordo com Rick Morris of Running Planeta , correndo para intervalos aumenta sua neuromuscular condicionado e velocidade de pé . Outro método de adição de intervalos é executar colinas. Correndo colinas aumenta a sua capacidade pulmonar , o que é importante para o rápido rajadas de velocidade. Além disso, de acordo com Greenfield , correndo montes produz menos impacto sobre as articulações .
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Realize alongamentos estáticos depois de terminar a execução. Alongamento regularmente é importante para a sua amplitude de movimento funcional e flexibilidade. A melhor hora para alongar é depois de terminar a arrefecer. Músculos deve continuar a ser flexível para funcionar bem , Morris estados.