Como se tornar um corredor de 10 semanas

Uma das melhores fontes de exercício para o corpo humano está em execução. Correr ajuda a construir a saúde cardiovascular e resistência. Também é uma ótima forma de exercício para ajudá-lo a lidar com o estresse e lançar os quilos extras. Se você não tiver feito um monte de correr ou correr no passado, é importante que você começar devagar para que você possa evitar lesões e obter o máximo benefício de suas corridas . Instruções
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Faça um mix de andar e movimentar-se para a primeira semana . Tome três dias fora da semana e tentar um movimento lento e combinação caminhar por cerca de 15 a 20 minutos . Caminhe por cerca de 5 minutos , em seguida, correr para um minuto. Continue assim para a duração da sua corrida. Isso ajudará a dar seu corpo e músculos tempo para se adaptar aos movimentos e a tensão exercício vigoroso pode colocar em seus músculos e articulações .
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Aumentar o tempo de corrida de um minuto a um minuto e meio em duas semanas . Diminuir o tempo de caminhada de dois a três minutos , dependendo quão bem você corpo se adaptou ao exercício regular.
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Continuar correr por um minuto e meio durante a terceira semana , mas diminuição o tempo de caminhada . Até agora você deve correr por um minuto e meio e andando por um minuto e meio. Aumente o seu tempo de execução total por três minutos.
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Jog por cerca de cinco minutos e apenas caminhar por dois minutos durante a semana de quatro. Depois de ter feito isso, mudar a sua corrida até uma corrida constante por cerca de três minutos e apenas andar por um minuto e meio de cada vez. Para terminar as corridas acabar com uma corrida de quatro ou cinco minutos sem caminhar.
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Corra por todo o seu tempo de treino na semana cinco. Você pode trabalhar - se a esta lentamente ; correndo mais e mais sem pé - até o final da semana. Até então você deve correr por pelo menos 15 a 20 minutos sem caminhar
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Mantenha tudo o mesmo para seis semanas . ; excepto o tempo de funcionamento total no final da semana . Em vez de executar apenas durante 15 a 20 minutos , tempo de corrida para aumentar 20 a 25 minutos . Tente o seu melhor para correr para um total de 25 minutos, se possível. Certifique-se de manter-se hidratado durante suas corridas .
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Jog para um total de 25 minutos a todos os três de seus dias de funcionamento em sete semanas . Tente pegar o seu ritmo um pouco de vez em quando , para ajudar a construir os músculos das pernas mais fortes e obter um treino melhor.
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adicionar três minutos ao seu tempo total de execução de oito semanas . Este terá que correr perto de uma meia hora.
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Repita o mesmo treino e tempo de execução de oito semanas , para a semana nove. Isso ajudará a prepará-lo para a sua semana final.
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Adicione os últimos três minutos de seu tempo total de execução . Isso vai colocá-lo em execução para um total de 30 minutos, sem andar em tudo. A essa altura, você vai ter derramado algum peso , tem os músculos em boa forma, e ajudaram a tornar o seu coração mais saudável.