Como calcular o seu valor VDOT

valores VDOT são comumente usados ​​por treinadores e corredores para calcular o melhor ritmo para um atleta durante as corridas de treino. Um corredor pode usar a pontuação VDOT para calcular seu ritmo para qualquer tipo de treino ou a distância. Usando valores VDOT ajuda a garantir que o atleta não está funcionando muito difícil ou muito lento durante os treinos. Além disso, muitos treinadores e corredores acreditam usando valores VDOT ajuda a um corredor para treinar e melhorar a forma mais eficiente. Coisas que você precisa
VDOT mesa
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O 1

Escolha uma corrida para correr , ou um tempo de corrida passado de usar, para medir o seu valor VDOT . Você não necessariamente tem que entrar numa corrida , um contra-relógio em uma trilha por si mesmo pode ser suficiente . Recomenda-se que você escolher uma distância que leva mais de 3 minutos e 30 segundos , e menos que 3 horas e 30 minutos. Além disso, tente escolher um bom dia, um com pouco vento que não é muito quente. Se você estiver indo para rodar em estradas ou trilhas , tente escolher uma rota que tem um bom equilíbrio e não é muito montanhosa.
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Execute o julgamento de raça ou de tempo tão duro como você pode. Se você não executar o seu melhor , a sua pontuação VDOT não vai refletir o seu nível de condicionamento físico atual, e sua pontuação será menor. Além disso, você deve tomar o julgamento de raça ou o tempo a sério, o que significa que você faz o que você faz normalmente nos dias que antecederam a uma corrida importante . É bom usar um tempo passado para calcular a sua pontuação VDOT , mas certifique-se que foi feito recentemente e reflete o seu nível de condicionamento físico atual .
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Localize uma tabela VDOT . O gráfico pode ser encontrada no livro de Jack Daniels chamado " corredor de Fórmula Daniels. " Consulte a seção Recursos deste artigo para um link.
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Veja a tabela de VDOT e olhar para a distância do julgamento raça ou o tempo que você correu . Por exemplo , se você executou uma milha você vai olhar para o topo da tabela até encontrar " Mile ". Então , olhe debaixo da distância até encontrar o seu tempo. Se a tabela não tem a sua hora , basta pegar o tempo em que está mais próximo do tempo em que você executou .
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Olhe todo o caminho à esquerda de seu tempo para a sua pontuação em " VDOT . " Certifique-se de olhar para a pontuação que está na mesma linha que o seu tempo. O número que está alinhado com o seu tempo é a sua pontuação VDOT .
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Use sua pontuação VDOT para calcular o seu ritmo e ritmo intervalo durante os treinos. Isso pode ser feito por olhar para " Tabela 2 ", ou a tabela que representa tempo runs e ritmos de treinamento intervalado . Esta tabela é usada para localizar diferentes ritmos para diferentes exercícios e distâncias , com base em sua pontuação VDOT . Em seguida, selecione um tipo de treino , por exemplo "Intervalo Pace. " Em seguida, olhar sob o tipo escolhido de treino, e escolher a distância . Em seguida, olhar sob a distância e alinhá-lo com a sua pontuação VDOT , e este lhe dirá o ritmo que você deve executar para o treino.
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Calcule novas pontuações VDOT como você continuar a melhorar e correr mais rápido vezes. Isso pode ser feito , repetindo os passos acima.