Como cortar 2 segundos fora do seu sprint Tempo

eventos Corrida de Velocidade são corridas geralmente altamente competitivos , e corte de um ou dois segundos de seu tempo pode fazer uma enorme diferença em onde você termina . A corrida exige uma tremenda força inferior do corpo , flexibilidade e explosão . Ao trabalhar sobre os aspectos e aperfeiçoar a sua técnica de corrida, você deve ser capaz de fazer a barba os segundos desejados do seu tempo correndo . Instruções
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Estique os músculos da coxa , panturrilhas e flexores do quadril . Seus quadríceps e isquiotibiais são os grandes grupos musculares em suas coxas , onde você obtém a maior parte de seu poder de condução , enquanto que os músculos da panturrilha dar-lhe a sua explosão inicial fora dos blocos . Os flexores do quadril são os músculos que controlam o movimento para cima e para baixo de cada passo , mantendo assim estes músculos flexíveis e solto pode aumentar sua amplitude de movimento e comprimento do passo , dando-lhe uma vantagem .
2 < p > construir a força em sua perna e músculos do núcleo. Agachamento, levantamento terra , limpa e estocadas são todos os exercícios de levantamento de peso eficazes compostos que podem se acumular massa muscular em suas pernas, quadris e glúteos . Quanto mais forte estes músculos são , mais poder você tem disponível quando você empurrar seu corpo para os seus limites .
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Pratique sua fase inicial da unidade. Obtendo o início mais explosivo pode raspar preciosos segundos de seu fim. Como você sair dos blocos, manter seu corpo em uma linha reta desde a sua cabeça para o tornozelo a cada passo . Seu corpo deve se inclinar para a frente em um ângulo de 45 graus para o chão para a unidade máxima para a frente para os primeiros passos fora dos blocos.
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Pegue seus joelhos como você correr . Traga o seu joelho para a frente a cada passo como você sprint . Este elevador joelho vai lhe dar aceleração extra quando você dirige o pé no chão em seu próximo passo. Conduzir a bola do seu pé no chão diretamente debaixo de seu quadril , em vez de na frente de você para evitar perder velocidade . Empurre para baixo na terra como o seu corpo mantém seu impulso para a frente .
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Inclinar para a frente um pouco como você correr para manter a dinâmica do seu corpo dirigir à sua frente. Seu torso deve permanecer na posição vertical e sobre seus quadris , com uma ligeira inclinação . Inclinando-se muito para a frente ou para trás pode encurtar os seus passos e lhe causar a abrandar.
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Balançar os braços para a frente e para trás, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e se inclinou em um ângulo de 90 graus. Mantenha as suas mãos, antebraços e os ombros relaxados para evitar tensão na parte superior das costas . O movimento de balanço dos braços ajuda a estabilizar o tronco , mas balançando -los em seu peito ou muito para fora na frente de vocês pode fazer com que você rode seus quadris desnecessariamente e diminuir sua velocidade.