Como permitir que seus músculos para construir

construção de massa muscular contribui para uma melhor qualidade de vida. Fortalecendo os músculos permite que você realize tarefas cotidianas, como trazer as compras , com mais facilidade. Isso leva à perda de peso , o que melhora a saúde em geral , reduzindo a pressão arterial e níveis de colesterol. A melhor maneira de aumentar a massa muscular é através da combinação de um programa de treinamento de força com as escolhas de estilo de vida saudáveis, como comer uma dieta saudável e recebendo uma quantidade adequada de sono. Instruções
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Comece um programa de treinamento de força e incorporar o maior número de grandes grupos musculares quanto possível. Por exemplo, certifique-se de treinar os seus ombros, tríceps , bíceps, abdômen , quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas. Se você é novo para o treinamento de força , considerar alistar os serviços de um personal trainer. Ela pode ensinar-lhe exercícios variedade e certifique-se de usar de forma adequada enquanto você completá-las.
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Exercite sua parte inferior do corpo um dia e parte superior do corpo no dia seguinte. Isso dará aos seus músculos de um dia para descansar. Outra opção é escolher três grupos musculares para exercer durante um treino. Isso também dá a seus músculos tempo para descansar , pois você não estará treinando os mesmos todos os dias.
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Execute uma série de 10-12 repetições com cada exercício e trabalhar seus músculos o ponto de fadiga com cada conjunto . Use o maior peso que você pode levantar , mantendo forma correta . Se não for possível manter a boa forma , diminuir a quantidade de peso que você está levantando .
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Combine seu programa de treinamento de força com uma dieta saudável . De acordo com a Healthy Eating Pyramid da Universidade de Harvard , a maior parte de sua dieta deve vir de legumes, cereais integrais e frutas. Você também deve tentar limitar a ingestão de carne vermelha , sal, cereais refinados e açúcar. Site da Harvard recomenda peixes e aves , se você comer carne.
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sono de pelo menos oito horas por noite. Segundo o site do Sono Saudável da Universidade de Harvard , " as principais funções de restauração do corpo, tais como a reparação de tecidos , crescimento muscular e síntese protéica ocorrem quase que exclusivamente durante o sono. " O site também informa que as pessoas que dormem para uma média de oito horas por noite são muito menos propensos a estar acima do peso que aqueles que dormem seis horas ou menos. O sono é uma parte valiosa , mas muitas vezes esquecido , de um estilo de vida saudável e um estilo de vida saudável é vital para a construção de massa muscular.
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Evite de treinamento de força platôs. Planaltos são comuns após os primeiros meses de iniciar um programa de treinamento de força . Evite-os constantemente mudando sua rotina e que incorpora uma variedade de novos exercícios. Considere aumentar o nível de intensidade do seu treino para evitar um platô. Você também pode alterar a ordem dos exercícios que você executa enquanto aumenta o nível de intensidade .