Como construir lotes de massa muscular

Com um pouco de determinação e conhecimento, você pode estar no seu caminho para a construção de massa muscular e massa muscular por todo o corpo . Continuação do trabalho e aumento de peso pode levar a um quadro físico mais volumoso e pode ajudar a aumentar a resistência global do seu corpo e da massa muscular, enquanto reduz sua gordura corporal. Instruções
Nutrição
1

ingerir calorias suficientes a cada dia. Se você não está comendo calorias suficientes , você não vai ver os resultados e granel, em seus músculos , pois há nutrientes essenciais e calorias que você precisa , a fim de aumentar a sua massa muscular. Na maioria dos casos , isso tende a ser em qualquer lugar 250-500 calorias a mais por dia do que você costuma comer.
2

Beba muita água. Sem uma hidratação adequada , a sua força vai diminuir e você não vai ter como eficaz de um treino.
3

Aumente a sua ingestão de proteínas. A proteína é essencial para a reconstrução de músculos após um treino intenso de musculação . Consumir proteína imediatamente após um treino como um alimento ou bebida de recuperação . Fontes de alta proteína incluem nozes, carnes magras, peixes , leite e frango.
4

espaça suas refeições. Em vez de comer três refeições por dia , opte por cinco pequenas refeições. Isso ajudará a manter o seu metabolismo vai e vai continuar a manter o seu corpo na zona de queima de gordura , permitindo que os seus músculos para construir até mesmo enquanto descansa entre os treinos .

Exercícios
5 < p> Agende uma rotina de treino semanal que passa um dia em cada uma das principais áreas do músculo , de preferência três vezes por semana . Você poderia trabalhar no peito e tríceps um dia , bíceps e músculos das costas mais , e terminar a sua semana com os ombros e pernas.
6

Ajuste repetições com pesos. Se você quiser muscular mais magra , reduzir o seu peso e aumentar suas repetições . Se você quiser que a massa muscular mais volumosos , em seguida, aumentar o seu peso e diminuir suas repetições . Isso permite que você obtenha o máximo de resultados a partir de sua massa muscular.
7

Abrace músculos doloridos. Dores musculares significa que suas fibras musculares estão aumentando acima como se curar . No entanto, permitir um dia de descanso entre os treinos de levantamento de peso , pois isso dá a seus músculos tempo para reparar e curar para a próxima rodada de exercícios.