Como construir músculos de contração rápida com velocidade e agilidade Treinamento

Há três tipos de fibras musculares : contração lenta , intermediária e rápida. Fibras musculares de contração rápida são responsáveis ​​por movimentos fortes e explosivas , porque eles controlam a velocidade de contração muscular. Fibras musculares de contração lenta fornecem a resistência do músculo . Fibras musculares intermediárias têm qualidades de ambas as fibras de contração lenta e rápida . Construir músculos de contração rápida envolve formação muito diferente do que para a construção de músculos de contração lenta . A chave para a construção de fibras musculares de contração rápida é o de assegurar a sua formação prevê relações de trabalho - descanso suficiente para que você não se mover de anaeróbio para training.Things aeróbicos que você precisa
Micro obstáculos
agilidade escada
Bosu
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Warm up de seis a 10 minutos com uma atividade aeróbica e rítmica , como fiação , a pé ou usando um aparelho elíptico . O aquecimento tem de trabalhar todos os principais grupos musculares.
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Use a escada agilidade para uma broca passo -em- passo -out. Fique no primeiro degrau da escada , passo com o pé esquerdo e , em seguida, com o seu pé direito . Saia com o pé esquerdo e com o pé direito . Ensaie a broca três vezes lentamente , em seguida, fazer a broca in-out mais rápido possível , de preferência em 10 segundos ou menos . Descanse por até 60 segundos. O resto pode ser ativo, uma lenta caminhada de volta para o outro lado da escada. Repita o ciclo da broca -rest três vezes.
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Use as micro obstáculos para uma broca passo -em- passo -out. Coloque dois lado micro obstáculos a lado com espaço entre eles. Pernalta os obstáculos com sua largura do ombro metros de distância. Passo com o pé esquerdo , com sua direita, com a esquerda , com a direita , tão rápido quanto você pode, por 10-20 segundos. Descanse por até 60 segundos. Repita o ciclo da broca -rest três vezes.
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Use o bosu para uma broca de step-up -step -down. Pernalta o bosu e intensificar no bosu com o pé esquerdo e , em seguida, com o seu direito , desça com a esquerda e com a direita fora , tão rápido quanto você pode, por 10-20 segundos. Descanse por até 60 segundos. Repita o ciclo da broca -rest três vezes.