Como construir músculos e ficar mais rápido na corrente

Cada corredor quer ser mais rápido e mais forte. Pensamento comum na comunidade de corrida é que os longos , lentos quilômetros vai fazer as duas coisas . Este princípio funciona em pré-temporada para estabelecer uma base cardiovascular, mas para chegar rápido, pernas fortes e um limiar para a dor em todas as velocidades , você vai precisar adicionar o treinamento de resistência , pliometria , treino de velocidade e tempo corre para sua rotina de exercícios . Instruções
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Adicionar intervalo de formação para o seu plano. O treinamento do intervalo é curto, períodos de exercício de alta intensidade alternados com períodos de descanso. Esta formação de tipo é uma ótima maneira de mudar as exigências de seu sistema de energia e cobrir uma grande distância em um curto período de tempo. Trilhas e parques estaduais são lugares perfeitos para realizar este exercício.
2

Execute downhill . Encontre uma colina que mede cerca de 40 metros de altura e correr para baixo dele. Este exercício trabalha os quadríceps , acrescenta velocidade e agilidade para o seu núcleo e força-o a correr rápido e equilibrado. Correr ou caminhar até a inclinação também trabalha para adicionar força .
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Desenvolver uma rotina de treinamento de força que é o núcleo e específicos de perna. Você pode fazer grandes progressos na pista ou pavimento aderindo a uma rotina que envolve o seu quadríceps , isquiotibiais , panturrilhas, glúteos e músculos do núcleo. Um lugar simples para começar é fazendo agachamento , isquiotibiais cachos sentados , extensões de joelho e panturrilha sentado em uma academia local.
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Utilize pliometria ou saltar treinamento. MedicineNet , um dicionário médico on-line, define pliometria como " Qualquer exercício em que músculos são repetidamente e rapidamente esticado (' carregado ' ) e depois contratado. " Trabalhando contra a resistência momentânea , como os músculos das pernas fazer durante o treinamento de pliometria , permitir que seus músculos para trabalhar simultaneamente em um máximo e forma enérgica . Isto inclui pular corda , escada ou saltos cone , caixa de saltos e outras rápidas, saltando exercícios sem descanso entre eles.
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Plano de um dia de velocidade de uma semana e cumpri-lo. Estes exercícios são o melhor feito em uma escola ou trilha da faculdade , assim que encontrar um na sua área e aproveitar . Exemplos desses exercícios incluem 400 ou intervalos repetidos 800 metros em um ritmo alvo logo acima de sua melhor marca pessoal para qualquer distância .