Como Chegar Pro Motocross Endurance

motocross profissional exige uma quantidade enorme de resistência. Montando em uma motocicleta em um percurso de terra áspera e colinas coloca uma grande quantidade de estresse sobre o corpo. A costas, ombros, pernas , pescoço e braços estão todos colocados sob uma tremenda pressão . Treinamento de força e condicionamento cardiovascular são a chave para a construção de resistência de um cavaleiro . Sem resistência um cavaleiro coloca-se em perigo. A fadiga pode levar a erros de julgamento ea capacidade de executar. Ao treinar corretamente, um piloto de motocross pode -se de completar uma corrida para o melhor de sua capacidade. Coisas que você precisa barra peso
e halteres conjunto
Exercício passo
Exercício bola
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1

Planeje uma rotina de exercícios . Treino de 3 a 4 dias por semana , com um dia de descanso entre cada treino. Combine treinamento em circuito e treinamento de força. Faça alguns exercícios como circuitos , movendo-se de um exercício para o seguinte para 10 repetições de cada vez. Faça outros exercícios como treinamento de força , realizando as tradicionais 3 séries de 10 repetições , cada uma com o peso pesado.
2

Concentre-se em exercícios que fortalecem a sua volta. Realize uma linha curvada , dobrando sobre uma barra, joelhos em um ângulo de 45 graus com as costas retas e sua cabeça erguida . Com a barra entre as pernas , puxe-a até seu peito . Fazer queixo-up , puxando -se para um bar queixo -up usando
3 ou abaixo, ou ao longo aperto de mão .

Treine seus músculos do núcleo. Faça flexões com suas pernas equilibradas em uma esfera do exercício. Realize abdominais e flexões com suas pernas equilibradas em cima de uma bola de exercício . Também realizar flexões enquanto está sentado em cima de ele exercer bola para melhorar o seu equilíbrio .
4

Concentre-se utilizando exercícios que trabalham o corpo inteiro. Realize uma imprensa step-up , segurando uma barra em seus ombros , por trás de seu pescoço. Passo até para a etapa do exercício, em seguida, descer , alternando uma perna de cada vez. Realizar um exercício de agachamento por estar com a barra na frente de você . Espalhe sua largura do ombro pés afastados , dobrar e levantar a barra para a sua cintura como você endireitar as costas . Realizar um exercício de agachamento - linha por de cócoras e usando barras de roldanas para puxar os pesos em direção a você .
5

trem Cruz para a aptidão cardiovascular um pelo menos um dia por semana. Correr em uma esteira, pista ou cross-country. Natação e ciclismo também vai ajudar a aptidão cardio. Você pode fazer isso em um dia que você não é o treinamento de força . Se você quer treinar cardio mais de um dia por semana , adicioná-lo ao final de uma das suas sessões de treinamento de força.