Como construir Ciclismo Endurance

Aprenda a aumentar o seu nível de condicionamento físico e construir a resistência durante o treinamento para provas de ciclismo . Uma combinação de longos passeios e constante , juntamente com alguns passeios curtos e rápidos vai aumentar tanto o seu poder de ciclismo e nível de resistência . Aulas de spinning , trabalho colina e intervalo de formação são todos os métodos comprovados para aumentar uns endurance.Things de ciclismo que você precisa
bicicleta
Ciclismo capacete
Ciclismo sapatos
apropriado roupas bike
garrafa de água
Água ou
bebida de eletrólitos
Show Mais instruções
classe de giro
1

Participar de uma aula de spinning semanal na academia.
2 < p> Estes , sessões de ciclismo indoor curtos , mas intensos são uma ótima maneira de aumentar os ciclismo endurance .
3

aulas de spinning são executados por instrutores certificados . Os instrutores vão mantê-lo motivado , enquanto gritando instruções sobre como intenso , você deve estar girando .
4

Uma boa aula de spinning vai levar o ciclista através de uma variedade de intensidades de treinamento durante a condução sentado ou em pé . Instrutores Spinning incluem uma combinação equilibrada de treinamento do intervalo, sprints e subidas em cada treino.
Colina Trabalho
5

Pelo menos uma vez por semana , obter alguma formação colina em durante um de seus passeios de bicicleta normais
6.

treinamento Hill ajuda a fortalecer os músculos da perna e faz o seu coração mais forte.
7

Se não houver colinas em sua área , andando em um vento contrário pode ser substituído . Apesar de não ser tão eficiente quanto escalando montanhas , andar contra o vento vivo vai fazer você mais forte que irá ajudar a aumentar a resistência de bicicleta .
Interval Training
8

Intervalo de formação deve ser realizada uma ou duas vezes por semana , se possível.
9

sessões de intervalo consistem de rajadas curtas de velocidade , seguido por um longo período de recuperação .
10

uma boa fórmula a seguir é para realizar 1-2 conjuntos de 2 a 4 intervalos . Cada conjunto deve ser de 20 a 30 segundos de duração com a velocidade máxima de bicicleta você pode manter. Tomar 1 a 2 minutos para se recuperar entre cada intervalo . Recupere até 10 minutos entre cada conjunto de intervalos .
11

Se você está se sentindo mais forte, você pode aumentar o comprimento de cada intervalo , ou aumentar o número de intervalos que são executadas .